為了准媽媽和小Baby的健康，「孕動」起來吧

傳統的觀點是，由於擔心流產或者早產，建議女性在懷孕期間應避免運動。然而，這種觀點已經「過時」了。一項新的研究對有關證據做了綜合分析，綜合分析發現來自許多研究的證據表明，懷孕期間鍛煉是安全的，並且准媽媽和嬰兒都會從中受益。

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這項研究發表在《美國產科學和婦科學雜誌》。

賓夕法尼亞州費城的托馬斯傑弗遜大學教授、母胎醫學部門主任以及資深作者Vincenzo Berghella,說：「持傳統的觀點的人認為，鍛煉時體內會釋放一種叫去甲腎上腺素的化學物質，該物質刺激子宮收縮從而導致早產。」

他和他的同事收集和分析了來自九個隨機對照研究的數據。

九個研究的研究對象共有2059名女性，大約一半的人被分配到有氧運動組，另外一半則被作為對照組。

運動組每周做3-4次35 - 90分鐘的有氧運動，持續10周，或者直至分娩。對照組不做鍛煉。

鍛煉並沒有增加早產的風險

結果顯示，在妊娠37周之前，運動組和對照組之間在早產發生率方面沒有顯著差異。

然而，與對照組相比，運動組的陰道分娩的發生率更高(73.6% vs. 67.5%)，同時，剖腹產的發生率明顯降低(17.9% vs. 22%)。

此外，研究人員發現，運動組的妊娠期糖尿病和高血壓的發病率與對照組相比都有所降低。

再來看看嬰兒，研究人員發現，運動組和對照組的嬰兒在低出生體重和平均出生體重方面並沒有差異。

參加該項研究的女性懷的都是單胎，並且參加研究之時擁有正常的體重，沒有其他不能正常鍛煉的健康問題。

孕期鍛煉符合當前《指南》中的建議

Berghella教授表示，這項研究結果支持目前美國國會根據美國疾病控制和預防中心(CDC)建議頒布的婦產科的指南——建議孕婦每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動。

不過，Berghella教授也提醒說：「也有很多原因使得女性在孕期不適合運動，比如嚴重的疲勞、不適。」

有氧運動可以使手臂和腿部大肌群有節奏活動，比如游泳和散步。

中等強度鍛煉是一個很有效的方法，中等強度的鍛煉意味著，你的心率開始加快、身體開始出汗——此時你可以說話，但是你不能唱歌。

中等強度的有氧運動包括游泳、快走以及一般的園藝活兒（如鬆土、除草、或挖掘）。

然而，ACOG的指南還建議，即使她們是健康的，孕婦們也要在早期產檢的時候與她們的醫生或者醫生團隊充分的溝通，以諮詢選擇什麼樣的鍛煉是安全的。孕婦可以每周運動五天，一共150分鐘，平均到每天做30分鐘的有氧鍛煉，當然也可以每天做2-3次10分鐘同等強度的有氧運動。

編譯來源：http://www.medicalnewstoday.com/articles/311531.php

原文作者：Catharine Paddock 博士

編譯者：鄭飛飛

圖片來源：華蓋創意

編輯：李書泉

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