瑜伽魚式—讓你如魚在水，徜徉無涯之境

魚式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。

據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒，毗濕奴化作魚身去警告摩奴（可以理解為印度的亞當）即將來臨的災難，並把摩奴和他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。

魚式瑜伽功效

1、伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉

2、伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉

3、伸展喉部，刺激腹部器官

4、強健上背部的肌肉和頸部的後側

5、改善體態

魚式練習方法

1、仰卧，兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後，挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

3、保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。

提示

高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。

如果你看到這裡，那就放下手機，跟隨音樂練習一次魚式吧，你會感受到從未有過的深邃呼吸，以及如魚兒般自由徜徉的感覺。

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