美麗空姐親自示範：7招健骨秘笈，送給久坐的你！

運動，只要有心，一把椅子也可以作為道具。

通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，就能讓頸椎和腰椎得到適當的運動。

血液循環加快了，全身關節靈活了，氧氣供應充足了，人就會變得精力十足！

做這套操之前，請把身上的掛飾和配飾都摘掉，避免受傷。

1前屈頸椎練習

在椅子上坐直，雙腿併攏，垂直落於地面。

上身向前下壓，與大腿完全貼服。

雙手向後，抓住椅子後方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然後低頭放鬆，重複頭部動作8~10次。

2肋間肌拉伸練習

身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。

雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。

將外側伸直的腿向上抬起，放下，重複12~20次，然後換另一邊。注意要抬頭挺胸。

3身體舒展

正面端坐，後背緊靠椅背。

雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。

注意：整個動作過程要緩慢進行，不要憋氣。向後仰時，可以用口腔呼氣。

4活躍練習

正面端坐，雙腿併攏，雙手放於膝關節。

然後，站直，坐下，再站直，再坐下。重複12次。

5前屈腰椎練習

站在椅背後，大腿緊貼椅背。

然後，上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放於椅座上。

雙腿併攏，膝蓋不要彎曲。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然後放鬆再次將頭部放下，重複支撐8~10次。

6迎風送掌

端坐在椅子上，挺直後背。

將手臂向兩邊打開，就如同《泰坦尼克號》里的經典動作一樣。

然後，向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重複8~16次。

注意：下壓時要保持抬頭向前看。

7收縮束腰

正面端坐，雙腿併攏，垂直落於地面。

將右腿膝關節向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。

每次保持20秒，左右交換練習。可重複多次。

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