夏季養生食療 男性夏季吃三筍清熱又減壓

夏季是一個非常炎熱的季節，同樣也是一個適合養生的季節，特別是對於我們廣大的男性同胞們，因為男性幾乎每天都是在外面奔波忙碌，為了確保身體不出現問題，養生是很至關重要的，而夏季養生保健莫過於食療，那麼，男性夏季養生食療吃什麼比較好呢?此外，適合男性的夏季養生湯有哪些?接下來我們就帶著問題一起看看文章中的相關講解吧!

男性夏季養生應吃三筍

1、竹筍

竹筍屬於中國的傳統佳肴，除了含有較為豐富的植物蛋白外，而且還含有胡蘿蔔素，以及維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、鐵、鎂等營養成分。竹筍味香質脆，性甘味微寒，具有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素，不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥的好食品。所以，男性在夏季養生可以多食用些竹筍，這樣對身體很有好處。

2、萵筍

在萵筍當中富含大量的無機鹽和維生素，除此之外，萵筍所含鉀量也是較高的，因此，食用萵筍對水腫和高血壓很有益，而且萵苣的味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進食慾。此外，萵筍還有利尿、寬腸、通便等功效，炎炎夏日來一盤清爽的拌萵筍，有助於消除緊張，緩解壓力，增強食慾。在此值得留意的是，萵筍葉營養價值遠比莖要高，建議不要隨意丟棄而是一起食用。因此，男性夏季養生在飲食上選擇食用萵筍是很不錯的。

3、蘆筍

蘆筍食葯同源，自古以來備受推崇。有鮮美芳香的風味，膳食纖維柔軟可口，能增進食慾，幫助消化。蘆筍性味甘寒，有清熱利尿功效，暑夏口乾、運動後口渴、發燒煩渴等情況下，都可吃蘆筍。蘆筍中水溶性維生素較豐富，但過度烹煮容易使這些維生素流失，而且還影響蘆筍特有的爽脆口感，適宜的烹飪方法是焯水後清炒或涼拌。

男性夏季養生可以吃這些食物

西瓜

西瓜雖然一年四季都能見到，但是卻最適合夏季食用，而且西瓜還被堪稱為「盛夏之王」，這是因為西瓜清爽解渴，味道甘而多汁，是盛夏佳果。此外，在西瓜中水分含量高達95%。在流汗較多的夏季，西瓜無疑是補充水分最好的水果。西瓜中含有大量葡萄糖等單糖，對人體恢復疲勞有很大的幫助。西瓜中還含有大量的胡蘿蔔素在體內能夠轉換成維他命A。西瓜還有助於利尿，瓜中的番茄紅素比番茄多出約3-6倍，有預防癌症的作用。所以，男性夏季養生可以常吃些西瓜，在這炎熱的夏天是個不錯的選擇。

檸檬

關於檸檬大家都知道，在檸檬當中含有大量的維他命，幾乎是1個檸檬中便含有人體1天所需維他命C含量的3分之1。而且檸檬有助於增強血管強性和韌性，對腦溢血患者有很大的幫助。檸檬中富含的維他命C對抗癌治療有較好成效。此外，檸檬還含有豐富的維他命B群，對恢復疲勞有很好的效果。同時，檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，能有效預防皮膚老化。

蠶豆

在這酷暑的夏季同樣也是盛產蠶豆的季節，由於在蠶豆中富含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、磷脂、膽鹼、維生素B1、維生素B2、煙酸、和鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質，其中特別是磷和鉀含量比較高，此外，食用蠶豆能夠有效的預防便秘及癌症，同時還有助於減肥。因此，體形較胖的男性在夏季養生中選擇食用蠶豆非常的合適。

花椰菜

花椰菜也被叫作「花白菜」，且在每100克花椰菜當中含有人體一天所需要的維他命C。同時，花椰菜張還富有大量的維他命B1，維他命2等營養成分，甚至比一般蔬菜的營養價值更高，還有就是，花椰菜含有抗氧化防癌症的微量元素，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病機率。

黃瓜

黃瓜所含的熱量是較低的，而且黃瓜還富含維生素e、維生素b1等物質，所含的內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪。並且，此外，黃瓜含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，降低膽固醇，而且黃瓜熱量也較低，多吃也不怕發胖。

男性夏季養生多喝4種湯

進入夏季，烈日炎炎，出汗增加，汗液在趕走炎熱的同時，也帶走了大量水分，一定量的鈉、鉀、鈣等礦物質，以及極少量的維生素、脂肪酸和氮元素。這些物質對人體極為有益，因此，男性夏季養生需要多補充水分，除此之外，還應該適當補充營養。下面我們就為廣大男性們推薦四種適合夏天喝的湯。

1、米湯滋補增食慾

受天氣影響，很多男性的食慾在夏季會相對降低。不過，米湯可以促進消化液分泌，增加食慾。夏天炎熱容易耗傷肺臟，此時喝一些穀物類為原料的米湯，能夠達到滋補潤肺的效果。腸胃不好的人喝些粗糧米湯也非常有益。小米、燕麥、糙米等粗糧中富含B族維生素，以及鈣、鐵、磷等微量元素，能彌補流汗帶來的損失。

推薦：紅棗薏米湯。其功效是，紅棗能調養臟器、滋補氣血;薏米的營養價值很高，能健脾益胃、補肺清熱，兩者一起熬湯，非常適合夏天飲用。

2、菜湯補充礦物質

在一些綠葉菜當中含有豐富的膳食纖維，並且還能夠有效的補充人體所需各種維生素及鈉、鉀、鈣等礦物質。因此，男性在夏季飲食中，可以多喝一些蔬菜湯，如果有的時候出汗較多，可以在菜湯中加入海帶、紫菜等含碘較多的食物，烹飪時，只需一點點香油或橄欖油，即可做成清淡的鹹味湯。

推薦：菠菜雞蛋湯。因為在菠菜中含有豐富的維生素、胡蘿蔔素，以及鐵、鈣、磷等微量元素，而其中的維生素K能夠促進鈣吸收。其烹飪後軟滑易消化，適合人群廣泛。需要提醒的是，菠菜中含有大量草酸，烹調前先將其用沸水焯一下，避免澀口。

3、豆湯消暑助排毒

平時在生活中所食用的多數豆類都是具有健脾利濕的作用，並且還富含B族維生素和礦物質，能夠有效補充從汗液里流失的營養物質。

推薦：綠豆湯。綠豆湯是傳統的夏季飲品，從中醫角度說，綠豆性涼味甘，有潤喉止渴、清熱解毒的功效，而豆皮中所含的多酚類抗氧化物質具有消暑功效。不妨把煮沸10分鐘之內的湯取出單獨飲用，此時綠豆湯呈碧綠色，溶出物質主要是豆皮中的活性成分，且氧化程度最低，清熱能力最強。取出這些湯後，加沸水繼續煮制，直到把豆粒煮爛食用即可。

4、茶湯清熱又止渴

在炎熱的夏季，喝杯熱茶是清熱止渴的法寶。因為飲用熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺分泌，還可以利尿。英國科學家的研究證明：熱茶的降溫能力大大超過冷飲，是消暑飲品中的佼佼者。

推薦：綠茶。綠茶性寒，「寒可清熱」，能夠生津止渴，消食化痰。沖泡綠茶一般選用80℃~85℃的水，現泡現飲。沖泡溫度過高或過久，多酚類物質會被破壞，茶湯不但會變黃，芳香物質也會揮發掉。

男性夏季養生保健

一、夏季應該多喝水

在炎熱的夏季，男性記住一定要喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

二、按時起居

由於夏季氣溫比較熱，男性在平時要注意晚睡早起，而且中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

三、保健要「養陽」

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。」炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

四、飲食清補，多吃「苦」

男性夏季養生，在飲食滋補方面，要以清補、健脾、祛暑、化濕為原則。一些肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起噁心、嘔吐等癥狀。

五、補充鹽分、鉀和維生素

夏天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮的水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

六、夏季要睡半小時左右

夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。

夏季里天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補充有益於身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用半個小時左右的時間進行午睡。當然，午睡時應避免受較強的外界刺激，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

七、要保持身心愉快

在夏季里，很多人都會感覺到情緒比較煩躁、心神不寧、睡眠不好等現象，特別是一些男性們，所以，這些人也容易產生心神受傷。在中醫的養生理論中，早就有「夏季宜養心」的說法!暑熱天氣里，人們容易出汗。中醫理論里有「汗為心液」的說法，夏季里，人們毛孔張開，汗液也比其他季節較多，汗出過多導致體液減少而傷津，引起唇乾口燥、大便乾結、尿黃、心煩悶亂等癥狀。

八、做些養心運動

由於夏季氣溫比較熱，因此，男性朋友在平時運動量不宜過大或是過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

結語：夏季養生對身體的健康是非常重要的，廣大的男性們可不要忽視啊!而我們今天這篇文章所講述的就是關於男性夏季養生的相關內容，希望男性們看過之後能夠有些了解，也希望對那些在夏季養生的男性能夠有所幫助。

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