很有挑戰性的瑜伽體式

瑜伽中的腳趾站立（Toe Stand）是個極富挑戰性的動作，可以幫助我們打開臀部，加強膝蓋、踝關節和腹肌的力量。在完成腳趾站立前應當首先構建一個穩固的平衡基礎，並且需要加強核心肌群的力量。以下就是幫助你實現腳趾站立的三個準備練習：

1. 練習單腿平衡站立

2. 練習坐立開胯體式

火木式/雙鴿式（Agnistambhasana）是對腳趾站立最有幫助的開胯體式。保持上身直立坐下，兩小腿平行疊放，踝關節放鬆，膝蓋與腳踝對齊。不必擔心上方的膝蓋碰不到腳踝，隨著進一步練習，膝蓋會開始下落，你會變得更加靈活。練習過程中注意呼吸，不要強迫自己超越極限。

3. 練習花環式（Malasana）

花環式是開始腳趾站立之前的預備開胯體式。蹲坐，兩膝向外，兩腳打開形成一個V字；重心移動到腳跟，抬胸，目視前方；將兩肘置於兩大腿內側，雙手合十置於心，保持8-12組深呼吸。適應後再練習一次，但這次使用腳尖站立，為完成腳趾站立做準備。

當完成以上三步，就為挑戰腳趾站立做好了預熱。接下來從半蓮花式慢慢進入半椅式，但保持花環式的上身動作，保持一隻腳腳趾站立，腹部用力慢慢下蹲，保持平衡和放鬆，多加練習和嘗試即可。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

請您繼續閱讀更多來自 辦公室瑜伽 的精彩文章:

TAG:辦公室瑜伽 |

※最具有代表性的瑜伽體式
※特別有效的瑜伽體式
※最有效的瑜伽開髖體式
※瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一蓮花坐
※體式不是瑜伽，但瑜伽在體式里！
※減肚子最有效的瑜伽體式
※瑜伽戰士一式 力量體式的代表
※瑜伽體式的深度，為什麼瑜伽不止是身體的鍛煉
※瑜伽瘦腰的做好體式，在這裡
※纖體瑜伽有哪些常見體式
※「瑜伽體式」為什麼說攤屍式是最難的瑜伽體式？
※能讓你的身體變軟的瑜伽體式！
※適合所有女性練習的一組瑜伽體式！
※適合所有女性練習的一組瑜伽體式
※祛濕效果很不錯的瑜伽體式
※瑜伽體式 | 皺紋的殺手瑜伽體式！
※有助於消化的瑜伽體式
※「瑜伽體式」解鎖最有效的開髖體式之一：卧鴿式！
※花環式—哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一