一對啞鈴告別蝴蝶袖、肥手臂，夏天穿上弔帶裙！

露肉的季節，

手臂的出鏡率太高了！

再看看自己，

夏天無法穿無袖、弔帶裙

手臂上的小肉肉，讓你看上去就像一下胖5斤。

形成「蝴蝶袖」、大臂粗壯的3個原因：

皮下脂肪厚實。缺乏上肢的運動，手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。

肌肉型手臂。上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。

鬆弛型手臂。由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，軟趴趴的。同時缺乏運動，最終導致手臂越來越粗。

下面幾個啞鈴動作，能讓你輕鬆告別肥嘟嘟的手臂，同時還要瘦腿作用哦！

沒有啞鈴的可以用水瓶代替哦！

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2

3

4

5

每個動作做15次，重複3組！

組間休息時間60秒內！

每周執行最少3次，妹紙們只要堅持做，不出半個月你就會發現手臂明顯的變緊緻了！

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