熱成狗還要減肥 夏季減肥那些事兒

奮鬥在燃脂減肥第一線的妹子們，你們都還好咩？這麼熱的天還沒開始跑就已經汗流浹背了呀。那如果這麼悶熱的天氣我們不想胖若兩人，需要怎麼做呢？

夏天對胖子來說的就是肉體和心靈的雙重摺磨，天氣已經變成大寫的熱，還要想著為了美美的露肉減肥！

而且這麼自相矛盾的季節真是讓人頭大，一邊是讓人無法拒絕的烤串，一邊是必須要露的胳膊大腿。

肥一定要減，只是在夏天減肥要注意哪些呢？其實夏季減肥只要不踩雷，瘦下來也不難，下面這些夏日減肥禁忌你有沒有？

誤區1：水果當主食

因為很熱，很多人都會沒有胃口。於是有一些因為減肥很拼的人就靠吃水果度日，這真是大錯特錯。

水果營養成分比較單一，僅有少量的維生素、蛋白質和纖維，大部分是水分和糖分。而人體必需的營養素，蛋白質、鈣等在水果中含量極小。用水果當主食，無法滿足人體代謝所需的營養。基礎代謝率降低會嚴重影響減肥效果，而且水果中的果糖熱量很高也會造成體內脂肪堆積。

誤區2：用保鮮膜捂汗減肥

有些人覺得出汗越多減肥效果越好，但出汗只是幫助人體內溫度的平衡，並不是在燃燒脂肪。如果長期用保鮮膜捂汗，會影響體表散熱、造成排汗增多，還容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。

出太多汗沒有及時補水也很容易引起脫水，所以不要再試圖用保鮮膜捂汗減肥啦。

誤區3：空調溫度太低

一到夏天只想說「我這條命就是空調給的」，所以只要把空調溫度調的夠低，室外多少度和自己都沒關係了。

但是長期呆在20℃左右的空調房裡，很容易引起人工冬眠效應。即人體的代謝水平降低，體內十分不易排出，產生水腫，這些都很容易引起和加重肥胖。

誤區4：熬夜

睡眠不足會減少人體分泌的「瘦素」，瘦素作為抑制食慾的激素，當瘦素含量較低時，我們會食慾倍增，想吃富含糖和脂肪的高熱量食物。

很多實驗表明，熬夜和肥胖之間存在著一定的關係。

誤區5：宵夜

夏天晚上溫度較低，三五好友街邊大排檔一坐，烤串、啤酒、花生毛豆就成了一天中最酥糊的時候。

但是！且不說這樣一頓夜宵攝入了多少熱量。晚飯時間吃太晚，本身就不容易消化，易造成脂肪囤積。所以想變瘦的孩子們，改夜宵為夜跑會更好喲。

誤區6：冷飲冰淇淋

自打入夏以來，就想吃冰淇淋、喝冰鎮可樂，於是我這體重呀，就蹭蹭的長，蹭蹭的長呀。

渴了、熱了就想吃點涼東西解下暑，但是真的要減肥的話，就必須要告別飲料和冰淇淋了。200ml的可樂熱量大約是139卡路里，跑20分鐘才能消耗掉。一根雪糕大概含有380卡路里和22克脂肪，自己算算你要運動多久消耗掉。

夏季減肥建議

從工作日到周末，這條命已經是空調給的了。今天優小美就和大家聊一聊悶熱天氣運動需要注意哪些事項。

調整運動計劃

天氣濕熱，很容易出現脫水或中暑現象，為了保證安全，在運動類型、運動強度、運動時間等方面都要注意。

比如悶熱的天氣，就要和戶外長跑說再見了，即使不是太陽直射的時間段，過於潮濕的空氣環境也不適合長跑，還是果斷和跑步機say hello吧。

運動前先洗個冷水澡

我們一般都是在運動完大汗淋漓之後洗澡，但其實運動前洗冷水澡會幫助我們身體降溫，感到更加清爽。但是需要注意的是，運動前一定要記得做熱身動作，活動關節。洗過冷水澡之後關節的活性會降低，不熱身的話很容易導致受傷。

補充水分要注意少量多次

夏天運動出汗較多，必須要及時補充水分，否則很容易引起頭暈、胃部痙攣等問題。但同時也要注意不要飲水過量，最好沒運動20分鐘，小口慢慢喝下150ml左右的水，既可補充水分也不會引起不適。

謹防中暑

中暑是指人體暴露在高溫環境下太久，導致身體機能紊亂的急性癥狀。所以並不是只有曬太陽才會導致中暑，蒸桑拿、泡溫泉時間過長也會導致中暑。尤其是在濕熱氣候條件下運動，很容易出現氧氣供應不足的問題，甚至會導致休克。

均衡飲食

天氣悶熱很容易食欲不振，這時候我們可增加水果的分量，開胃的同時還可以補充更多水分和電解質。但也要適量喲，水果吃太多也會發胖喲。

拆分鍛煉時間

夏天減肥瘦身效果比較明顯，但悶熱潮濕的環境也不要勉強自己。運動一段時間發覺引起不適需要立刻停止，不要強行拉長運動時間。如果怕運動量不夠，可以拆分鍛煉時間，比如一天兩到三次、每次15分鐘。

選擇輕薄的運動服裝

夏天運動服裝，一定要選擇輕薄、透氣性強的淺色衣物。高溫環境下運動，排汗量較大，棉質衣物不易干會對我們造成額外負擔。且棉質衣物摩擦力較大，在皮膚因汗水而軟化後很容易造成擦傷。所以快給自己選一些專業的夏季健身服裝吧（女同胞們，又可以買買買了啊）。

轉移至室內運動

一旦溫度濕度過高，最好不要長時間戶外運動。室內做做瑜伽、Hiit，去健身房打打羽毛球、上一節動感單車課都是不錯的選擇。

留意天氣情況

任何時候，我們計劃進行室外運動時都要留意天氣預報，除了陰晴情況也要留意濕度。一般來說，相對涼爽的清晨和傍晚比較適合運動，同時盡量在選擇空氣新鮮、植被豐富的地方運動。

夏季減肥不易，一定要珍惜你身邊夏天還在堅持鍛煉的小胖友呀~~~

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