瘦不下的7大元兇，還要繼續走彎路？

許多健友說，我已經吃的很少了，而且也有運動，為什麼我還是不瘦呢？難道我是易胖體質？其實可能並不是你瘦不下來，只是你不會瘦。下面告訴你減脂都會遇到的七大誤區，教你正確瘦！

一、體型大於體重

很健友把體重放在首要位置，幾乎每天都測一次體重。其實體重只是減脂的一個參考依據，並不是體重下降的越快意味著效果越好。特別是減脂初期，身體脫水會比較多，體重波動會比較大。但越往後，體重減少的越慢，天天死盯體重秤幾乎要崩潰。

所以建議一周測量一次體重即可，另外減脂應該多關注皮脂厚度，測體重時也可以一起測量維度。記住，體型和皮脂厚度比體重更重要。

二、不要過度節食

這一點應該很多人聽過，節食對身體健康產生不好影響。當然節食可不只是對健康有影響，對減脂有負面影響。人是由食物匱乏的原始社會進化而來，過度節食會讓人體降低消耗，以維持生命，當有充足的食物後身體會發瘋的儲存，用來抵禦食物匱乏。這就是節食減肥的危害，不但會對健康造成影響，也極易反彈。當然減脂需要控制飲食，因為每日的消耗需要大於攝入才能造成熱量缺口，達到減脂的目的。所以不要急於求成，建議每日飲食量相比以前減少10-20%即可。

三、營養均衡

減脂營養均衡很關鍵，一味的零脂肪只會讓身體處於不健康的狀態。任何極端的飲食都是不正確的，包括完全控制澱粉及主食的攝入。不吃主食會讓你頭暈、焦爐、感到飢餓。不吃油脂會讓身體的內分泌失調，掉頭髮，皮膚乾燥等。踏踏實實的減脂，不要求快。

四、運動方式

很多健友減脂是希望擁有性感的腹肌和馬甲線，所以拚命練腰腹。其實這是一個很大的誤區，即使再拚命的鍛煉腹肌也不能去除肚子的脂肪，因為減脂全身性的，減脂並不能「指哪打哪」。很多人瘦下來臉也會瘦，但沒有人鍛煉面部。

所以，不管你想瘦哪裡，一定不要只做局部運動。搭配全身的力量練習，再搭配跑步，跳繩等有氧運動才能達到最佳的減脂效果。

五、強度太低

我今天跑了兩公里，散步三公里為什麼還不瘦呢？很遺憾你的強度太低，熱量消耗不夠，所以不能達到最佳的減脂效果。

所以想要達到減脂效果，有氧的強度要夠，心率必須在運動時達到最大心率(220-年齡)的60%到70%, 並且維持30-40分鐘。HIIT也是同理，雖然前期需要循序漸進，但後期心率也要達到最大心率的80%，甚至更高。（拓展HIIT減脂）

六、壓力太大

當壓力太大時，大腦及肌肉為了應付這場戰鬥，會讓你產生飢餓感，使你吃得更多，並提高胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪。想達到最佳的減脂效果，要學會釋放壓力。

七、休息不足

當睡眠不足時，荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響。新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪，並且睡不飽會更容易感到肌餓，慢性的改變你的飲食習慣，不知不覺你會越來越胖。所以要學會調整作息時間，每天睡眠7小時是底線。

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