這幾招，拯救令你絕望的腿型

運動增肌減脂塑形營養心理

體重控制國家編製成員央視《超級減肥王》官方合作夥伴全國保健服務標準觀察員

夏天來了，你準備好了嗎？超短裙、熱褲、迷你裙、比基尼，是不是很美。可是想要輕鬆hold住這些，你必須要有一雙美腿。雖然我們改變不了身高，改變不了腿的長度，但是我們可以改變腿型，提升視覺效果。

不管你是「大象腿」還是「小粗腿」。四個專註練腿型的動作，無需任何器械，讓你在家躺著也能做，還在等什麼，趕緊練起來吧

這幾組動作都是組合動作，比較複雜，但是效果非常的明顯，不僅可以糾正腿型，還能快速減脂。

1、從我們瑜伽裡面的頂峰式開始，腳掌踩實地面，臀部抬高，背部挺直，手臂伸直，頭、背、手在一個平面上。感覺到我們的小腿，整個腿部後側充分的被拉伸到。然後手臂微屈，變成眼鏡蛇式，上半身往後仰，腿部伸直，與地面始終保持一拳的距離，這個動作充分拉伸到我們大腿前側。這個動作每組15-20個，完成2組。

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2、這個動作難度大一點，但是不要著急，我們慢慢來，從肩倒立式開始，首先雙手撐地用力按起，收緊腹肌和大腿肌肉，慢慢抬起雙腿，臀部離地後，馬上用兩手支撐起下背部，慢慢的伸直身體，直至身體垂直，然後慢慢的將腿分開，像剪刀一樣，前後交叉，整個過程，腿部伸直收緊。這個動作每組15-20個，完成2組。

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3、這組動作包含三個動作，大家要注意看清楚。首先躺在瑜伽墊上，單腿屈膝，另外一腿綳腳伸直，雙手抱在膝蓋下放，慢慢往下拉，然後將腿慢慢伸直，手抓腳慢慢往下拉，最後髖關節打開，屈膝，膝蓋朝外，雙手抱腳慢慢往下拉，另外一腿伸直勾腳。同樣這個動作每組15-20個，完成2組。

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4、最後一個動作比較簡單，從頂峰式開始，單腿綳腳伸直上抬，抬到最大限度後，勾腳往後屈膝，然後在伸直收回。這個動作左右腳每組15-20個，完成2組。

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如果你認為這幾個動作太難，就退縮的話，那你就當一輩子的小粗腿吧！想要漂亮是需要付出行動的，千萬不要放縱自己，給自己找借口。對自己嚴格一點，每周完成3次，堅持一個月，先苦後甜，你最後收穫的是一雙美腿。

（作者系減肥達人教練 梁芳）

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