水果一直這樣吃更容易胖

減肥 07-14

夏天來了，很多想減肥的妹子又開始吃水果減肥了，但是不少人卻越吃越肥，真是一個大寫的悲劇。

水果一直這樣吃更容易胖

水果一直這樣吃更容易胖

1、別把水果當飯吃

夏季是水果上市的旺季，大街小巷都能看到載滿西瓜、桃子、荔枝的貨架。為了擁有苗條的身材，很多女性都喜歡用水果代替正餐，以達減肥目的。正因為這樣，有不少人反而越吃越肥！

大量吃水果，當時可能會讓體重減輕一些，但是隨後可能會猛增，因為水果尤其是夏天的水果像西瓜含糖量很高，把水果當飯吃，起到的是利尿作用，減少的只是身體的水分，而脂肪的數量並沒減少，水果中含有不少糖分，大量吃水果，會使身體攝取過多熱量而轉化為脂肪，反而起不到減肥的效果。

2、水果吃得多，腸胃受不了

夏天天氣熱，很多人吃飯沒胃口，於是，剛丟下飯碗就從冰箱里拿出冰鎮西瓜、香瓜、桃、葡萄吃。雖然冰鎮過的水果口感好，但是太涼的水果會刺激腸胃蠕動，反而會引起消化不良，胃寒或有輕度胃炎的人要格外注意。

另外，水果中含有大量的有機酸，大量進食會刺激胃壁黏膜，尤其是空腹吃水果，對胃的刺激更大，會稀釋胃酸，引起消化不良。

3、水果當飯吃，當心營養不良

長期大量吃水果，難以滿足人體必需的營養物質，長期以水果當正餐，會因飲食結構不合理而導致營養物質的缺乏。很容易引發我們缺乏人體正常運轉所需的蛋白質等其他物質。

日本專家的統計顯示，有20%~30%年齡為20歲~30歲的青年女性因大量吃水果和蔬菜不吃主食和肉，而導致蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

4、正確選擇減肥水果，否則白搭

如果實在要依靠水果減肥，對水果的選擇是有講究的，應選擇含糖量較低的水果。菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥應避免食用這類水果。而蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等水果的血糖指數較低，適合減肥族進食。

5、吃水果沙拉簡直等於喝油

很多愛美的女士希望自己能更苗條一點，於是想著少吃點肉和飯，又覺得只吃水果單調，就選擇水果沙拉來填肚子，以為這樣就很健康。但是有時候事與願違，反而越吃越胖，還有可能吃出高血脂了。為什麼會這樣呢？

水果沙拉由水果和沙拉醬兩個部分組成。大部分新鮮水果含水分達80%以上，而且體積大，可以起到很好的飽腹作用而攝入熱量又較少。而沙拉醬是由雞蛋、橄欖油或大豆色拉油、釀造醋這三樣東西組成的。這些食用油佔了80%以上，而每一份（15g）沙拉醬中所含熱量約為100卡路里，大約等於小半碗米飯。所以色拉醬是名副其實的高熱量高脂肪的東西，吃多了就會等於在喝油。

6、吃水果也要講究時間

胃的容積是有限的，所以食用水果也要講究時間，飯前吃水果一定要「限量」，否則會影響正常飲食。而飯後馬上吃水果，就會影響食物消化，最好在飯後兩小時吃水果，這樣對水果和食物的消化都比較好。

同時，不要吃打開時間過久的西瓜，夏季氣溫高，細菌繁殖很快，即使西瓜聞起來沒有異味，也有可能已經被污染了。

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