想做小「腰」精，當然少不了這6組塑形瑜伽！

瑜伽塑身的效果，因人而宜。體胖的人分很多種，比如：飲食不規律、遺傳性、情緒壓力大導致的體胖等等。只要你開始練習了，瑜伽一定會讓你受益，不只是身體，還有心靈。甚至，你會發現，堅持下去，瑜伽給與你的，比你想要的多得多!

也有些虛胖體型的學員因練習瑜伽而受益，確實達到了纖體的效果，這跟本人的控制力有關，堅持的好，又能控制飲食，正確的鍛煉加上合理的飲食，自然就心想事成。

瑜伽不是減肥的絕密武器，不要指望練習一兩次就會見效，就如同體內的脂肪也不是一兩日的時間儲存下來的，數日的因積累成今日的果。練習需要持之以恆，毅力加耐心，避免三天打魚兩天晒網，日復一日的習練中，你的體型就會得到改善。

一、拇指印細臂式

取任意舒適的盤坐姿勢 ，坐好，腰背部豎直。隨吸氣，雙臂由體側打開向上伸展，雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺手臂肌肉線條的收緊，肩關節完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。

功效：

在這個體式上，雙臂向上提升，肌肉線條漸漸緊實，手臂的血液迴流到肩關節，肩部的關節組織得到更多血液的供應，緩解肩背部的僵硬或酸痛感，後背部脊柱得到舒展，更加挺拔。

二、門閂式

1、跪姿，跪立在墊子上。

2、左腿向左側打開，伸直。

3、手臂在體側打開，平舉。

4、正常的呼吸，吸氣，呼氣時，左臂帶動上半身向左側伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

5、右側腰適應伸展後，調整呼吸，隨呼氣再次向左側伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右側腰、右髖部完全得到伸展。

6、收回正中調息後，在以同樣的方式做另一側。

功效：

在左右的伸展中，讓後背脊柱得到柔韌和靈活，消除髖部，腰部多餘的脂肪，纖細手臂.

三、脊柱扭轉式

1、坐姿，坐在墊子上，兩腿自然分開，兩臂體側平舉。背部豎直。

2、深吸氣，呼氣時，右手臂帶動上半身從腰部開始，扭轉向右後方，左手抓住右腳尖，胸腔展開，兩臂成一條直線。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。

3、收回正中調息後，同樣的方式做另一側。

功效：

靈活腰椎，左右的扭轉會促進腹部腸髒的蠕動，預防便秘，刺激到側腰的帶脈穴，減少腰圍上多餘的脂肪和贅肉。胸腔擴展，呼吸更加順暢。

四、仰卧舉腿式

1、仰卧在墊子上，腿伸直併攏，雙腿隨吸氣向上抬高，與地面成垂直狀態。

2、呼氣，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。

3、繼續向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

五、上下樓梯式

仰卧平躺，吸氣，上台雙腿與地面垂直，保持右腿不動，左腳尖觸及右腳跟，正常的呼吸即可。

像下樓梯一樣交替進行。每次之間稍作停頓。反覆5到10次。

做完之後，放鬆平躺調息。

功效：

這兩組體式的練習增強腰腹氣血，強健腹肌力量，減少腰腹多餘脂肪。鍛煉控制力以及耐力。

六、划船式

1、坐在墊子上，腿併攏伸直，兩臂平舉握拳。

2、呼吸時，手臂帶動身體向前，向下，伸展到最大的程度。

3、吸氣，雙臂上身向後，向上伸展。感覺自己像在波光粼粼的湖面上迎風划船一樣，每一次伸展都做到最大的程度，10圈之後停下來，調息，反方向再做10圈。

功效：

兩肩，雙臂在這個體式上得到充分的靈活，尤其腹部臟器在前後的運動中得以自身呼吸的擠壓和按摩，促進腹部血液循，強健肝脾，有益消化。腹部肌肉多餘脂肪慢慢收緊，消除。

請您繼續閱讀更多來自 健康養生竅門 的精彩文章:
全方位了解流瑜伽中的烏加依呼吸控制法
臀部減肥瑜伽地十二課：瑜伽減肥注意細節
遇見瑜伽，不論早晚，真心才能相伴！
紅棗的養生作用被誇大了？營養師告訴你真相
飲食養生 牛奶這樣喝等於在喝毒藥

TAG:健康養生竅門 |

※瑜伽四柱支撐做不好，因為少做了這幾個小動作！
※瑜伽瘦身，做好這6點並不難！
※瑜伽四柱支撐做不好，因為少做了這幾個小動作?
※原來明星練瑜伽都是靠這些，怪不得效果那麼好！
※練完這10組瑜伽動作，想不瘦都會很難！
※瑜伽後彎做不好，竟然和胸小肌有關！
※想要好身材卻不做瑜伽？超模們聽了都笑了！
※想要好身材卻不做瑜伽，超模們都笑了
※肌肉腿也能變小細腿！這8個瑜伽動作每晚做一次，看誰還笑你腿粗？
※瑜伽後彎做不好，竟然和胸小肌有關？！
※秘瑜伽後彎做不好，竟然和胸小肌有關？！
※都說這樣練瑜伽能瘦腿，你怎麼還不做？
※想完成這樣的一字馬，你只需要做這幾個瑜伽動作！
※原來明星練瑜伽都是靠這些，怪不得效果那麼好！分分鐘就能瘦下來！
※看完這些，你該好好練瑜伽了
※瑜伽手肘倒立怎麼做？第一步竟然不是核心
※肚子小了一圈？竟然是吃了隨處可見的這個！比抽脂強百倍！瑜伽「搖擺式」
※瑜伽了這麼久，為什麼看不到效果呢？
※練了瑜伽那麼久，這幾個常見體式不應該做錯