睡前鍛煉這七個動作,腰腹贅肉統統消失掉!
1/7 掌上壓 掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up,可別嘲笑它名字老土,它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限。把腳放在床上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限。
2/7 床沿升降 將雙手放在床沿上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
3/7 曲膝後踏 雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,膝幾乎碰到地面。換右腳重複。增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。
4/7 靠牆靜蹲 背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。高級難度:每個位置保持30秒或在腿上負重。
5/7 上腹肌 把腳靠在牆上,作仰卧起坐。
6/7下腹肌 腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。
7/7 斜腹肌 使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動。
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