躺著就能瘦！睡著也可以減！
休息的藝術
人體是非常複雜的機制，但又會本能地在複雜之中維持住一種平衡，一旦失衡，身體的神經系統、免疫系統等調節機制就很容易崩壞，進而影響身體的機能。
以運動舉例，最常見的是在我們辛苦的訓練或比賽之後，身體就會本能似的尋求一份大餐或一個享樂作為慰藉，此為人性。但若我們剝奪掉人性的本能，試想當訓練得很辛苦之後，卻沒有適時給予回饋，甚至限制了享樂的追求，長期下來，人體就會失衡而產生對訓練的抗拒。
那麼，什麼情況會讓身體感到失衡呢? 在訓練的過程中，我們的壓力來自兩個層次，一是身理上的，二是心理上的。身理休息是為了讓撕裂傷或發炎的肌肉群獲得充份的休息後，才會更為強壯，若只是重複不斷地破壞你的肌肉，沒有充份休息，體能並不會進步。
心理上是會有抗拒訓練、抗拒喘氣、抗拒酸痛的感覺。最常見的例子是過去可以完成10組痛苦的間歇課表，但現在卻1組也吃不了，甚至跑不到那速度，完全不知道過去的意志力到那去。
因此，休息的意義就是在重建我們受損的肌肉纖維，補充訓練過程中耗損的肝醣能量，也重新裝載心理存量，累積想要再開始訓練的期待感。
該如何休息?
為了將休息排進訓練課表中，我習慣將休息分成三類：
1
減量休息日
顧名思義，仍保持基本運動量，但是相當緩和的運動，心率在60%左右的輕量運動，這最適合排在大量訓練後的前一日與後一日。
這一天可以是游泳20分鐘、騎車繞著河濱30分鐘、慢跑20分鐘、或只是散步走回家。是的，就是這麼少的訓練量！
2
全休日
每周固定會有一日全休，通常在這一天因為不需要早起，能獲得最完整的睡眠時間。這樣的安排，通常會放在周五或隔天有長時間訓練的日子。
此外，全休日也因為不需要練習，多出來的時間也可以用來陪陪家人、看看書、清理一下單車，或趁機趕緊把公事處理好才能在假日時好好專心訓練。
3
全休期
以上提的兩種休息型態，都是在一個星期內會安排的課表，有時只會安排一個全休日，但有時身體較疲勞時，則可能一周里會同時有減量休息日與全休日。
而全休期則是在持續3-4個月訓練期後（一般是在完成一場大比賽之後），就很適合讓自己進入一段全休時期。
至於全休期該休多長呢?我會建議至少是2至4周，特別是在長距離鐵人賽，或是一場重要的馬拉松之後。
但這時期是完全不動嗎? 倒也不是，這時期很適合從事一些平時較少做但仍可運用一些肌力的的活動，可以是瑜伽、登山、衝浪、滑雪等等，維持最基本的體能，同時也保有趣味性，才能夠真正讓身體與心理同時放鬆，才能繼續讓身體維持均衡與健康的狀態喔！
躺著就能瘦！睡著也可以幫助減肥
當運動和飲食同時並行的時候，也不要忘了睡眠的重要性，睡覺也能瘦，那是當然的，但原因是甚麼呢？
降低食慾
睡眠中，瘦體素（leptin）分泌讓身體感覺到飽足感，如果睡眠不足的的話，瘦體素降低，而飢餓素（ghrelin）則提高了，增加了食慾，可能會爆食，最近研究顯示，睡眠不足的女性，比起睡眠充足的女性，每天會平均多攝取300大卡的熱量。
減少腹部脂肪
焦躁和壓力是造成腹部脂肪囤積的因素之一，睡眠充足可以穩定情緒，減少負面情緒。
抑制脂肪基因成長
研究顯示，睡眠超過7-9小時的女性比起睡眠不足7小時的體重較輕，睡眠不足的人也容易受肥胖基因影響，導致肥胖。
使身體充滿能量
如果前一晚睡眠充足，那新的一天可以擁有能量去訓練，運動也能幫助睡眠，更大的好處就是得到良好的睡眠習慣。
為了加強睡眠時燃燒脂肪，注意以下的方法：
1. 吃全穀食物，不是加工食物。
2. 晚上7點後不要進食。
3. 晚餐少量，以蛋白質、蔬菜和鈣為主。
4. 睡前適量運動。讓你睡覺也燃燒脂肪
睡前伸展換一夜好眠，和脂肪燃燒
睡前伸展四肢溫度上升，而核心溫度下降，有助於睡眠。
需要器材：一顆枕頭
運用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。
伸展步驟：
做在地板，拿一顆枕頭放在面前，左腳屈膝，腳掌放於右大腿內側。
臀部提起，右腳向後，腳背打直平貼地面。
將頭部靠在枕頭上，雙手手臂輕鬆平放，手肘微彎。
停留8-10呼吸，換右腿。
秘訣：左右各一次，配合呼吸，達到全身放鬆。
運用部位：背部、臀部、大腿後側
伸展步驟：
平躺在地，雙腳抬至胸口位置，稍微屈膝，腳尖向外，雙手抓住腳掌心。
雙手帶著腳向外，雙腳保持彈性。
停留8-10呼吸，左右稍微搖擺，伸展更多一點。
運用部位：臀部、腿
伸展步驟：
平躺在地，屈膝，雙腳踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。
腹部核心肌群收緊，臀部抬起，胸口至膝蓋呈直線。
停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。
運用部位：脖子、手臂、背部、斜方肌
伸展步驟：
盤腿坐在枕頭上，左腳在下，左手扶地，手肘微彎，保持平衡，右手從耳際伸展。
保持這個姿勢，右手放下。
停留8-10呼吸，換邊，重複動作。
運用部位：脖子、手臂、背部和臀部。
伸展步驟：
雙腳與臀部同寬，膝蓋微彎。
環抱手肘。
從臀部處下彎身體。
停留8-10呼吸，慢慢起身。
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※睡前3分鐘，躺著就能瘦！睡著也可以幫助減肥！
※穿上這條褲，躺著都能瘦！有一種瘦，睡著睡著就瘦了
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※聽說不運動也能減肥，竟然有睡著也能瘦神器！
※不運動也能減肥，睡著也能瘦的神器！
※躺著，還是減肥？絕不是二選一，有一種瘦，睡著睡著就瘦了
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※不運動睡著也能瘦？這個減肥方法有點厲害！睡覺也能瘦一圈！
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