每天喚醒我的不是鬧鐘 而是瑜伽

一日之計在於晨，起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽，不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞，收穫一天飽滿的精神狀態，還可以塑造出柔美的身體線條，打造易瘦體質。所以趁休息，等新絲路老師教大家幾招瑜伽，一齊學起來吧！

起床準備

* 躺平，雙腳併攏，手臂置於兩側，手心向下。

* 吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。

* 雙腿分開到與肩同寬，背部綳直，雙臂水平打開，吸氣。

* 呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。

* .呼氣，再轉向右側，重複上述動作。

* 仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。

* 吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。

* 呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰卧動作。

* 仰卧於地上，抱頭。

* 屈膝抬高兩腿，蹬自行車。

* 先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

* 仰卧，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下;

* 吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直於地面，左右擺動;

* 呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。

* 平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。

* 吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。

* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

* 仰卧，繃緊全身，手腳向前向後伸直。

* 吸氣不動，呼氣，儘可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。

* 腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。

*俯卧，雙腿伸直，上體向前移動。

*兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。

*腳後跟抬起高於臀部，放鬆。

*身子朝左側撐，形成一條斜線。

*保持左手心貼地，右手心放於體側。

*吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

*呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰卧30秒，徹底放鬆全身。

*換右側做相同的練習。

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※快崩潰了！每天喚醒我的不是鬧鐘是單車信息
※你永遠叫不醒一個裝睡的人，是因為你沒看過《喚醒半睡的自己》
※清晨喚醒你的不是鬧鐘，而是這幾款楚楚動人的連衣裙
※是誰喚醒了他那顆沉睡的心
※喚醒我者是你，我的佛
※幸福就是每天都被陽光喚醒，這個的閣樓設計你怎麼可能不喜歡
※好孩子不是得第一名，而是被喚醒了內心的種子
※喚醒我者是你 我的佛！
※能夠把自己喚醒的幾張圖，看懂了說明你已經成熟了
※睡覺時身體突然抖一下，是大腦怕人死了，要把你喚醒嗎？
※林清玄：好孩子不是得第一名，而是被喚醒了內心的種子
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※最長情的告白，是每天早上都用早餐的香味喚醒你
※肚子漲不消化，那是脾胃睡著了，小方喚醒它！
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※林清玄：好孩子不是得第一名，而是被喚醒了內心的種子。
※孕媽產後陷入昏迷，而最後喚醒她的竟是……暖哭了！
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※佛是怎麼把我喚醒的？！