瑜伽呼吸知識5大問

Q：瑜伽的呼吸法對於年齡有沒有要求？兒童正處於生長發育階段，是不是不適合練習瑜伽呼吸呢？

A：呼吸法和瑜伽的許多練習一樣，可以貫穿整個生命。學習呼吸法一般建議的年齡是8?10歲，可以開始採取適度的方法進行深度呼吸練習。但是，對於瑜伽懸息的練習則要到14歲之後再開始練習。成人可以在任何年齡開始練習瑜伽呼吸法，沒有年齡上限。呼吸法對哮喘、關節炎、糖尿病、消化系統紊亂、抑鬱等多種疾病都有較好的防治效果。

A：呼吸法對於男性和女性是同樣有用的。可能有人會說呼吸對女性比男性更有效果。這可能是因為與男性相比，女性的運動要少於男性，她們的活動大多數是在室內。所以女性更容易缺乏鍛煉，呼吸更淺一些，更容易從呼吸法中得到更快和更明顯的效果。對於女性來說，腹部與骨盆的運動更加重要。呼吸訓練能夠促進血液循環，強健肌肉，對於治療月經紊亂、子宮移位以及形成自然生產、提升健康有很大的幫助。

Q：練習呼吸法的環境地點有沒有特殊的要求？是不是在戶外大自然環境中最好？

A：古代的修行者練習瑜伽的環境是現代人很難找到的。最好的環境應該是在大自然當中，沒有干擾，在一個安靜的地方，直接在瑜伽師的引導下，吸收愉悅環境中孕育的能量。如果很難找到這樣一個環境，那麼也最好保證練習的地方不受噪音、參觀者及其他因素干擾，安寧、乾淨、通風。根據目前的環境及條件可以達到上述要求的也許就是家裡了。有時候，也可以在河岸上、公園或寺廟等安寧的地方享受呼吸練習。如果居室擁擠，最好選擇一個環境可以達到練習要求的瑜伽機構。當然，如果條件許可，辦公室也可以成為練瑜伽的地方。旅行的時候，也可以在火車、客車、飛機上練習呼吸法。

Q：根據不同的練習地點，進行呼吸練習時的服裝穿著是否也有要求？

A：在戶外練習呼吸的時候，服裝應能驅寒、保暖。天氣好的時候，特別是在家中室內練習時，內衣就足夠了。天氣很熱時，著裝也可更短小一些。服裝不要太厚也不要太薄。一個總的原則就是避免由於穿的衣服太緊、太多、太少而感到不舒服。

Q：呼吸法練習的時間及頻率有沒有什麼要求？早上和晚上什麼時間好？每次要練習多長時間？

A：基於一般的目的，呼吸訓練可以一天進行一次，早晚均可。晚上，完成一天的工作後，大腦是放鬆的，肌肉和關節也不再處於緊張狀態，所以，選擇一個呼吸的姿勢，穩定地保持住，達到需要的時間長度。早上，關節處於緊張狀態，如果進行呼吸訓練，需要通過做一些體位練習讓僵硬的身體變柔軟。但是，晚上可能會有外出活動，練習的規律很容易被打亂，從這點來看，早晨是比較好的練習時間。另外，練習呼吸法的時候，胃一定不要有沉重的負擔，這是很重要的一點。而早餐前胃是空的，所以早晨更適合練習呼吸法（飯前2小時、飯後4小時練習為佳）。通常情況下，呼吸練習20?30分鐘就可以；在忙碌的日子裡，如果有太多的工作，僅僅練習10分鐘也能帶給你良好的感覺。

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