四個簡單瑜伽動作 幫你每天獲得美好開始

著流轉的季節，讓瑜伽走進你的生活。「一年之計在於春」，陽氣初發，萬物始動。「一日之計在於晨」，趁著晨光，從「頭」開始，好好活動一下，讓每一天都有個美好嶄新的開端。

1 簡易坐

做法：兩腿彎曲，盤坐成舒適的姿勢。脊柱向上伸展，兩肩打開並放鬆下沉。兩手輕放於膝上，大拇指與食指相扣。閉上眼睛。深長呼吸，意識放在呼吸上，心中可默數呼吸的次數。

注意事項：不要塌腰。時間長短可自己決定。

效果：放鬆身體，收攝心神，穩定情緒。

2 頸部上下運動

做法：A、用食指和中指輕輕托住頸部後側，吸氣，伸展頸部前側，下巴上抬。保持7次呼吸後，隨著吸氣，用手指的力量托起頭部還原。

B、呼氣，頸部向下，拉長頸部後側。7次呼吸後，吸氣，慢慢抬頭還原。

注意事項：注意力放在頸椎的伸展上。抬頭時，嘴不要張開。上下一共做7個回合。

效果：消除頸部肌肉的疲勞，振作精神，還有助於消除雙下巴。

3 頸部左右運動

做法：A.左右傾：吸氣，兩臂側平舉，伸展頸椎。呼氣，頭向右側傾倒，右手中指輕輕將頭向下按。左掌立起向外推。7次呼吸後，吸氣，頭還原回正。換左側練習。B.左右轉：吸氣，兩臂側平舉，伸展頸椎。呼氣，頸部右轉，右臂向左伸展，左臂屈於右臂外側，將右大臂壓靠向胸腔。7次呼吸後，吸氣，頭慢慢回正，兩臂下落放鬆。換另側練習。

注意事項：不要聳肩。

效果：活動頸部肌肉，提升精神，敏捷思維。

4 擴胸運動

做法：吸氣，屈臂於頭後，十指相交，儘可能擴展胸腔。呼氣時，身體向一側伸展，保持姿勢，體會一側的腰肌在拉長，7次呼吸後，吸氣，回正。換另一個方向做。

注意事項：不要塌腰，不要屏息。

效果：增加肺活量，增加血液中的含氧量，充沛精力。

《遵生八箋》中有記載：「春三月，天地俱生，萬物以榮。」人隨天地，陽氣上升之時也應多做提升精力的動作。中醫認為，「頭為至高清虛之地」， 為「元神之府」，頭是百脈的總匯聚地，五髒的所有精華之氣，六腑的清陽之氣，都匯聚於此。所以頭是生命的主宰，五臟六腑都受到腦的調節。頸部活動開了，易誘導氣血上升以養腦榮神。從而「神氣貫頂」，也有利於天、人之氣相交換。

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