節後肥肉的剋星 瑜伽快速緊身操

各位上班族的同仁們，假期結束了，這回你又胖了幾斤呢？是不是過完節又胖了一圈？不要擔心哦，那些肥肉有可能都是假性脂肪，經過一些強度鍛煉是可以把它們消滅的呦~快來學學吧！

動作一：超人提升

趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；

腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；

吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆；

一次呼吸為一組，在一分鐘里儘可能的多做幾組，但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二：金雞獨立

雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；

呼氣，抬起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；

將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做；

在一分鐘里重複這個動作。

動作三：普拉提墊上游泳

手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；

開始「游」的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；

此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

動作四：屈膝運動

兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬；

呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動；吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組；

一分鐘里儘可能完成多的組數。

動作五：拱橋動作

身體平躺，雙手置於身體兩側；

挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；

右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；

輪流交換雙腿，依次進行

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