最適合男士健身的力量型瑜伽，重振陽剛之美

男士們總覺得瑜伽過於陰柔，不適合力量型的練習，但其實瑜伽數萬種變化體式幾乎能滿足所有的健身美體需求。我們今天就介紹幾個適合男士練習的力量型瑜伽，不僅能消除疲勞，還能修復健身過程中的損傷和美化形體。

1.三角式

綜合性發展和髖關節鉸鏈動作模式

增強擺壺鈴，硬拉，壺鈴風車(kettlebell windmill)運動能力。

2.對角伸展式

增加髖關節屈曲，外展，外旋的靈活性，拉長背闊肌

增強所有蹲運動模式和推舉運動能力。

3.下犬式

拉長並動員整個背部淺表線，DUI脊椎進行減壓。

增加腳踝靈活性，拉伸跟腱。

4.低位金字塔

對髂脛束和股後肌群非常有益，試試吧，你會明白我的意思。

5.勇士

肩伸展擴胸和髖關節屈曲，增加前蹲運動能力

6.弓步變式

延長側腰部和腰大肌

對於一天坐兩個對小時以上的人非常適用。

7.低位弓步和四段變式

延長股四頭肌，同時協助膝關節屈曲深度

還可以提高胸部旋轉能力。

8.鴿式

有利於更深程度的打開髖關節，在多數情況下有助於緩解腰痛

9.鞋帶

伸展臀部肌肉

是大量髖關節鉸鏈動作訓練後，非常棒的恢復姿勢。

10.脊柱扭轉式

胸部深度旋轉，對中樞神經系統具有平靜作用。

如何將瑜伽與力量訓練加以結合？

方法1：一周力量訓練為主，在一周中某天做簡單的訓練，或當天安排積極恢復訓練，加入15分鐘的瑜伽練習，每次只選擇3-4個瑜伽姿勢，你只需專註在以上的姿勢中即可。

方法2：12周訓練，對你的訓練強度進行縮減，每周只投入兩次力量訓練，最好選擇能夠對你全身都起到訓練的動作，例如：擺壺鈴，硬拉，前蹲，俯身划船，肩推舉，挺舉，抓舉，高翻等奧舉動作，或任何能夠維持你整體目標的訓練。

每周4-5天只是練習瑜伽，有一天與你的力量訓練相結合，前幾周你會覺得整體力量都在下降，心情雖然有點糟糕，但堅持下去幾周後，再換回方法1，你會發現你整體不僅恢復速度快，而且力量和訓練效率更高。

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