越累越胖，越胖越累-「過勞肥」

健康 07-18

中國臨床營養網（lcyycc）

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越累越胖，越胖越累 ---「過勞肥」

文/宋捷編輯排版/候菲

越累越胖，越胖越累-「過勞肥」

「過勞肥」，是指因過度勞累而造成的肥胖。工作壓力大、連軸轉、飲食不規律、夜晚兩三點後才睡覺，這樣工作狀態的人很容易出現「過勞肥」。

據美國網站的調查報告，旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變肥胖的工作。其他職業包括:社工、教師、藝術家、設計師、建築師、行政助理、醫生、警察、消防員、司機、行銷、公關人員和資訊科技人員等。

越累越胖，越胖越累-「過勞肥」

通過網路對2848人進行的一項調查顯示，62.0%的人直言身邊有不少人"過勞肥"，其中19.8%的人認為"非常多"。75.7%的人認為，"長時間坐著工作，缺乏運動"是導致"過勞肥"的首要原因。受訪者中，70後佔39.9%，80後佔35.0%，90後佔3.6%。調查顯示，84.8%的受訪者表示參加工作以後體重增加，其中33.2%的人體重增加至超重。調查還顯示，"長時間坐著工作，缺乏運動"排在首位，75.7%的人選擇此項，其次是"工作繁忙，飲食不規律"(61.7%)，第三是"每天都很累，沒精力和時間運動"(55.9%)。接下來是:"應酬多，容易暴飲暴食"(53.9%)，"時間緊張，睡眠不足"(49.9%)，"心理壓力大，通過吃東西來減壓"(39.6%)等。

越忙越胖，越累越胖，特別是大腿、腹部肉變多，怎麼都控制不住，這到底是怎麼回事呢？

主要因素

1、睡眠不足導致飢餓激素增多

睡得少或徹夜未眠，都會造成血液中的飢餓激素增多，進而導致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過量進食，形成"過勞肥"。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低，而且會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。

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2、壓力激素皮質醇增加使人肥胖

人們面對繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質醇增加，人也易胖，而且體內脂肪容易轉移到腹部，造成大肚腩。

3、與現代人起居飲食脫離不了關係

多數人飲食不健康，運動量不足，不運動，每天長時間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，肥胖或超重現象根本避免不了。

越累越胖，越胖越累-「過勞肥」

「過勞肥」，有什麼對策？

1、選擇健康的飲食

日常飲食盡量健康，選擇低糖、低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的麵包、五穀雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

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2、及時補充維生素

你也不妨把水果帶去單位，當做點心或下午茶。選擇方便攜帶和試用，不需要削皮切塊的聖女果、橘子、蘋果等等。維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。

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3、睡眠充足

睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的女性身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。睡前泡澡也可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特別是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，沖澡可以促進血液循環，洗後用香薰或精油舒緩壓力，促進睡眠。

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