最燃脂又防身的搏擊操！

減肥 07-18

本文來自樂精選簽約作者@vita

有這樣的一種運動方式，可以讓你一邊聽著最有活力的舞曲，一邊開心地扭動自己的身體，最重要的，它還可以增加你的耐力、靈活性和肌肉力量，瘋狂燃燒你的脂肪！這種運動，就是搏擊操。

相信有很多人一聽到搏擊，就會想到在擂台上流血流汗的暴力運動，但是，如今的搏擊操經過改良之後，更多的針對想要高強度健身和塑形的人群，被稱為有氧搏擊操。

最燃脂又防身的搏擊操！

有氧搏擊操，結合了拳擊、武術、健美操的多種元素，為健身運動者提供塑身管理。和其他類型的擊打類運動不同的是，有氧搏擊操不涉及人與人的對抗，它更側重於對心血管功能的鍛煉。

為什麼要選擇搏擊操？

1）瘋狂燃脂唯它不破

搏擊操最重要也是最吸引人的一點，就是約45分鐘的搏擊操課程，幾乎可以燃燒掉500-600卡路里的熱量，這就是搏擊操被列為「最容易瘦身的運動之一」的原因了。

2）減壓必選釋放自我

搏擊操可以幫助我們減輕各種壓力。搏擊操需要我們嚴格得進行踢和打擊的動作，而這些有規定的動作可以作為我們壓力宣洩的出口，使憤怒和壓抑得到一定程度的釋放。

3）鍛煉身體還能防身

進行搏擊操練習可以有效提高我們身體的靈活性、平衡能力和協調能力，並且可以讓我們在進行全身運動的同時學會一些簡單的防身技巧。

4）提高自信氣質養成

這項運動可以幫助我們提高自信心和自我認同感。很多人都清楚規律的健身可以增加自信提升氣質，而具有攻擊性的搏擊操課程更是不僅提升提升自信心更能增加訓練者自身的氣勢，自如應對各種重要場合。

搏擊操怎麼玩？

1）一堂有氧搏擊操課通常包括10-15分鐘的熱身，其中可能會包括基礎的拉伸和一些幫助肌肉粘滯性消除的低強度力量訓練；

2）隨後是一個強度逐漸增加的30分鐘組合搏擊訓練，它包括很多全身性的鍛煉如側踢、拳擊等等；

3）在課堂的最後，通常是放鬆時間，一般包括5分鐘的調節呼吸節律時間和10-15分鐘對全身肌肉的系統的長時間的拉伸放鬆。

當你決定報名有氧搏擊課之前

你需要考慮一下幾點

1）了解你現在的運動水平

有氧搏擊操，是一種高強度高衝擊性的運動，它不適合那些完全沒有運動經歷的人群。如果你想進行有氧搏擊操的練習，你必須進行一段時間的低強度有氧訓練課程，讓自己的心肺水平達到可以承受高強度有氧練習的階段。

2）尋找適合你的搏擊課類型

雖然一些開設搏擊操課的健身中心都會為其分等級，但是大部分的健身房仍然只將搏擊操課面向熟練的健身愛好者。因此對於初學者來說，選擇開設有初級搏擊操課的健身房是很重要的。在進行了一段時間的基礎訓練之後，在保證自己可以接受的前提下，可以交替進行不同級別的搏擊課程。

最燃脂又防身的搏擊操！

搏擊操訓練tips

根據自己身體調整節奏。如果你是有氧搏擊操的初學者，你可以不必要求自己完全跟上教練的節奏，按照自己可以接受的節奏儘力練習就可以。

選擇更加專業的訓練服。搏擊操課程的高強度使我們需要穿著更加專業、貼身吸汗的訓練服來保護自己的肌肉同時獲得最佳的鍛煉體驗。由於搏擊課程訓練項目的多變性，綜合訓練鞋比跑鞋、舉重鞋更適合於這項運動。

準備充足的水來補充汗液中流失的水分。可以自己調配加入適量糖鹽的運動飲料，這樣的運動飲要比市面上賣的運動飲料更加健康。

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