眼鏡蛇式瘦腰瑜伽 瘦腰又翹臀

導語：想要像蛇腰美女一樣身材妖嬈，那麼試試瑜伽中的眼鏡蛇式動作吧，不僅能有效瘦腰，還能翹臀瘦大腿，幫你雕塑如蛇般的S型身材。趕緊試試以下愛美網小編為你推薦的減肥瑜伽動作吧！

眼鏡蛇式的功效

1、燃燒腰腹部脂肪。

2、減少對肺部的壓力，增強心肺功能。

3、幫助肺細胞充滿新鮮空氣。

4、鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。

5、增強甲狀腺功能，改善消化。

6、對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。

Step1、趴在地上，兩腿併攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

Step2、吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

Step3、呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10-20秒。

Step4、吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重複上述動作2-3次。

動作細節注意Point：

手部姿勢：

正確：五指張開，兩手在一直線上。

錯誤：兩手一前一後。

背部姿勢：

正確：上身要挺直，雙肩平行。

錯誤：肩部歪斜，腰部並為伸直。

腳步姿勢：

正確：兩腿併攏，腳掌貼合，腳背綳直。

錯誤：兩腳分開。

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