針對15-19歲的瑜伽練習者，要加強鍛煉的部位！

"你從幾歲開始練瑜珈，年齡就停留在幾歲。"

練瑜珈的人知道，這是真的。在瑜珈的世界裡，年齡對於她們，只是個數字而已。

人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂，瑜珈習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，通過呼吸控制、冥想、清潔法、體式練習，保持了肌肉、體態和心理的年輕，所以你會發現身邊練瑜珈的朋友越來越漂亮。

這張調養清單，替你列出了不同年齡段的保養和瑜珈練習所需要注意的事項，一起來看看吧！

15-19歲加強腰腹肌鍛煉

水的攝入量不足，會影響機體新陳代謝和體內垃圾、有害物質的排出。青少年的需水量高於成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量。

飲食配合：青春期正處於生長發育的旺盛時期，對各種營養的需求量都較大，只要飲食不過度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。

身體功能特點：青春期是人體生長發育的第二個高峰，在心理上、生理上發生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。

重點鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部、下肢。

鍛煉體式推薦

【one】

【two】

【three】

【four】

【five】

【six】

【seven】

【eight】

注意避開的誤區：有青春期女生感覺腰腹粗，就採用束腰的方法，但這不僅影響了身體的正常生長發育，也沒有實際效果。只有加強腰腹肌的鍛煉，才能有效塑造腰部線條，讓體態更勻稱。

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