有效消除背部僵硬感的瑜伽上狗式

姿勢分解：

· 腹部貼地俯卧，雙腿向後伸直，腳趾頂地（或腳背放鬆貼地），雙腳稍分開，約與臀部同寬。

· 兩手掌平貼在胸部兩側地板，十指張開平貼地板，同時指尖朝正前方。

· 慢慢吸氣，用背部力量將脊椎拉起，伸直雙臂，用手臂力量輔助，盡量將背部打直，向後方伸展。

· 吐氣，將兩腿抬高離地面，同時伸直兩膝，初學者膝蓋可停留在地板。

· 眼睛可直視前方，或略微抬高下巴斜看天空，停留5~8個呼吸。

上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環，能緩解背痛。由於胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。

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