十招瑜伽，不僅可以瘦肚子，還能消除壓力、緩解焦慮

當你每天為繁忙的生活、緊張的工作忙碌的時候，壓力也會隨之慢慢變大。減壓這個詞兒可不是說起來那麼簡單的，大多數人都是很難平衡工作和生活。

今天給大家推薦的瑜伽體式組合，在扭轉、拉伸上幫助大家減緩身體的壓力，抑制焦慮和緊張，最後以挺屍式放鬆你的身心。

準備好了嗎，每天給自己十分鐘，開心工作，健康生活。

腳趾蹲式

跪在墊子上，雙腳腳尖回勾，腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。腰背挺直，重心放在腳趾趾腹上。這個體式有助於加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳 踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。在這個體式中保持一分鐘。

站立前屈式

以山式站立，雙手置於兩跨。呼氣，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢，保持軀幹伸展。如果可以，慢慢伸直膝蓋。將你的手掌或指尖置於你腳的前方或兩側。也可將手掌握於腳踝的後側。如果無法做到，也可將兩手抱住對側的肘關節。腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。保持兩分鐘。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓右腳後跟與頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

低位起跑式

從下犬式開始，右腳邁到雙手中間，左膝蓋放到地板上。右手放在右膝蓋上，兩大腿往中間夾，胸口上提，打開胸腔。肩膀下沉，慢慢彎曲左腿，左手抓左腳腳踝。延展脊柱時，保持喉部前側放鬆。保持5個呼吸，回到下犬式，然後左腳向前到低位起跑式。

鴿子式

雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰。右腳往前伸，身體自然前傾，注意右足需弓起，而不是只平貼地板。雙手也順著身體自然前傾，平放右腳兩側貼地。將彎曲的右腳下壓，左腳伸直。將全身下壓著地，雙手放在身體前側，如果做不到的話，在自己舒適的位置保持即可。

單腿頭碰膝前屈式

坐姿，兩腿伸直於身體正前方。背部保持挺直。如果感覺你的上身難以坐直的話，可將臀部坐在摺疊的毯子上，以利於伸直脊椎。然後彎曲右膝，將右腳跟靠近會陰，而腳底輕抵左大腿那內側，將右腿外側靠地。瑜伽如果你的右膝感覺不適，請將摺疊的毯子墊於膝下作為支撐。兩手向前伸展，抓住你的左腿。讓上身向前傾而試著不斷伸展你的左腿。停留於此姿勢1－3分鐘。換另一側重複。

單腿頭碰膝扭轉

在單腿頭碰膝前屈式的基礎上，慢慢向伸直腿的一側扭轉，將頭放在膝蓋外側。保持1-3分鐘，換另一側。

坐立單腿頭碰膝

左膝彎曲。胸腔轉向彎曲的膝蓋，指尖觸地，右手置於兩腿前方，左手置於左側臂部後方。吸氣，指尖下壓地面，下腹部和側腰上提;呼氣，向左扭轉。吸氣，左臂上舉貼左耳，軀幹向右側彎曲，如果可以的話，左手握住右腳外側。右手貼地面緩緩挪動遠離骨盆，直到右背部後側緊貼右大腿內側。保持1-3分鐘，換反側。

手杖式

將臀部充分坐於地面上，雙腿伸直，雙膝併攏，腳趾尖朝上，雙掌放於臀部兩側，掌心朝下，手指指向腳的方向，脊柱挺直，胸部打開。目視前方。保持3~5個自然呼吸。

挺屍式

練習結束後以挺屍式放鬆。

身體是革命的本錢，這句話任何時候都不過時。希望我們的文章能到大家帶來些許幫助。

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