不做大肚婆！5個方法讓你遠離腹脹

腹部總感覺脹鼓鼓的，甚至還凸出來，穿衣服也不好看，這是為什麼呢？

不認真吃飯

這裡的不認真吃飯，是說你，對就是你，是不是中午吃午餐的時候抱著手機？和同事哈哈大聊特聊？沒有安安靜靜吃飯的過程，嚴重影響著消化系統。很快的將食物填入胃中，這種飲食習慣導致一種「吞氣症」的出現。吃的越快，吞的空氣越多,造成胃部脹氣。

解決方案：吃飯時把注意力放在食物上，細嚼慢咽，充分咀嚼。不僅可以防止過多的空氣進入胃部，避免腹脹，還能抑制飲食過量，大腦就會有更多的時間來接收來自腸道的「我飽了」的信息。

缺少水分

「每天八杯水」不適合所有人，因為每個人實際需要的喝水量都不一樣。長時間待在空調房裡很容易導致水分的缺失，更不用說很多人習慣的每天一杯咖啡，也會減少水分的儲存。

解決方案：保證水分的攝入，最簡單的方法就是將水杯放在手邊，即使不口渴也可以喝一小口。但注意不要喝水過多，當你的尿液澄清，就證明你體內的水分是充足的。

飲食不規律

很多人都不習慣吃早餐，當工作了一上午突然覺得很餓，再去大吃一頓，吃得太快消化就會變慢，再加上吃完之後又長時間坐著，腸道沒有運動，就很容易腹脹、脹氣。

解決方案：少吃多餐，多吃蔬菜水果，間接的補充能量。

長時間工作

沒有節制的工作，整天坐著工作，坐的時間越長，血液循環減少，腰圍也變的更大，也意味著所有的生物進程放緩，包括消化。當你的胃腸道運動速度降低，就會出現腹脹。

中醫去腹脹

從中醫上來說，夏天的腹脹、沒有食慾大多是因為脾胃氣滯所致。

感覺胃裡或腹部發脹，還老想消化液分泌及增加胃腸的蠕動。打嗝，看到什麼都提不起食慾，可能是脾胃氣的運行發生了異常，而阻滯不通所致。

涼拌紫蘇

中醫認為，紫蘇葉味辛，性溫，具有行氣和胃，醒脾祛濕的作用，對於暑天脾胃氣滯引發的腹脹、食欲不振等問題有很好緩解作用。現代研究則表明，紫蘇葉能促進感覺胃裡或腹部發脹，還老想消化液分泌及增加胃腸的蠕動。

紫蘇葉300 克，用清水洗凈，放入沸水內焯透，撈出，再用清水過一下，擠干水分，加入精鹽、味精、醬油、麻油拌勻，即可食用。

按揉中脘、胸脅

將手掌掌心按在中脘穴上，做環形的揉動，周而復始，同時要適當擴大按摩的範圍，爭取能夠覆蓋胃的全部範圍。

然後，用雙手手掌分別沿著肋骨走行的方向，從兩側向中間推摩，這樣如此反覆推摩5～10 分鐘，可以有效地刺激從這個部位循行經過的肝經、膽經、脾經等經絡，達到行氣疏肝解郁、健脾開胃的紫蘇作用。

譯 張家琳

文 郝強收

插畫 思琪

新媒體編輯 Hanna

部分圖片來源於網路

ID：shishangjiankang22

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