想減肥就別天天盯著體重計的，最牛的減肥叫不看體重

減肥 07-19

聽到我的一個小胖子朋友抱怨：「我都下決心減肥好幾次了，為什麼總沒效果啊？」但是沒過多久，又看見他出現在烤串店了。

後來聽到他喊怎麼減肥又失敗了，我問他：「減肥時你最關心的數據是什麼？」

小胖子：「減肥當然最關心的是體重啊！我兩三天就稱一次體重。」

問題可能就出現在這裡。這篇文章就回答這個問題：為什麼最關心體重反倒會減肥失敗。

體重是一個滯後性指標

首先我們引入一個管理學概念：滯後性指標VS 引領性指標。

先說「滯後性指標」：在你的減肥過程中，「體重」數據就是一個滯後性指標。因為在你獲得「體重」這個數據的時候，你之前所有的減肥過程已經發生，並得到結果了。

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那什麼是「引領性指標」呢？

「引領性指標」具有兩個特徵：

預見性，意思是一旦某個「引領性指標」發生了變化，你可以根據這個推斷出「滯後性指標」之後會有什麼樣的變化。

可控性，意思是你可以通過自己的力量促使「引領性指標」發生變化。

想一想在你的減肥過程中，什麼指標是既可以幫助你預見體重（滯後性指標）變化，又在你的掌控之中的呢？

你可能會選「控制飲食」和「運動」。恭喜你，這兩個答案就是引領性指標。

再舉一些例子：

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可能你會想：這有什麼稀奇的？你不就是想說減肥要「管住嘴，邁開腿」嗎？

注意：千萬不要把這件事想的簡單化！

明白控制飲食和運動的重要性，與真正去計算自己每天攝入多少卡路里燃燒了多少能量，這兩者區別是很大的。

每個人都知道減肥應該控制飲食增加運動，但是有多少人能夠堅持每天記錄自己攝入和消耗的能量呢？最終能減肥成功的就是這些人了。

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我們經常只關注「滯後性指標」體重，卻忽視引領性指標「「控制飲食」和「運動」。

為什麼人容易只關注「滯後性指標」呢？

因為「滯後性指標」數據更加直觀，心理學家證實：人的天生本性就是想「快速得到結果反饋」，比如考試沒完成就想快速知道分數，食物放到嘴邊就想快速知道味道等等。

很多產品設計就是為了滿足消費者「快速得到結果反饋」的心理，從而再次讓消費者更加關注結果，而這些結果反饋大多是「滯後性指標」。

比如小米體重稱秤「喝杯水都可感知的精準」：

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再比如體育賽場的比分。

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那麼，為什麼只關注體重會造成你減肥失敗呢？

「滯後性指標」容易讓人放棄

心理學中皮格馬利翁效應告訴我們：對一個人傳遞積極的期望，就會使他進步得更快，發展得更好。反之，向一個人傳遞消極的期望則會使人自暴自棄，放棄努力。

皮格馬利翁效應被廣泛用於企業工作中，如通用電氣傑克韋爾奇，有「經營之神」美譽的松下幸之助都是皮格馬利翁效應的積極實踐者。

然而，減肥是一個獨自奮戰的長期過程，不會有人堅持給你傳遞積極的信息。當我們在減肥前幾天想通過稱體重這個「滯後性指標」獲得反饋時，剛開始經常獲得的是消極信息「體重沒有減下來」，所以就導致你很容易放棄努力。

減肥成功的人會嚴格控制「引導性指標」。

比如吃一些健康餐幫助你控制每頓飯卡路里攝入量。

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滯後性指標只是告訴你是否完成了目標，卻不能教會你怎樣做才能去完成未來的目標，它並不能幫助你提高能力。

那什麼樣才能提高你的能力呢？為什麼你打籃球不如庫里，打高爾夫球不如老虎伍茲，做飯不如「壽司之神」小野二郎呢？

專業人士會死磕「引領性指標」

你打籃球是為了高興，主要看「滯後性指標」比分誰贏誰輸。而籃球明星會重複訓練「引領性指標」，比如現在炙手可熱的神射手庫里每天需要投進500個球，罰球訓練只有空心入網才算進。

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你打高爾夫球是為了放鬆，而專業高爾夫球手會用攝像機拍下每個桿的動作，每幀反覆觀看動作缺陷，改正再重複練習。

你也用網上買來的壽司簾來做壽司，但小野二郎會訓練弟子明火烤海苔，切魚等每項工序都要練10年左右。

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再比如你也知道管理學重要，可能也讀了一些商業分析文章或接受一些培訓，但這和專業的管理諮詢區別非常大，比如像小丹尼一樣每天堅持讀原版哈佛商業評論, 反覆訓練目標管理「smart原則」，A3管理豐田PDCA，波士頓矩陣，麥肯錫7S模型，六西格瑪等管理學工具，靈活運用在實際商業案例，並幫我們很多客戶解決實際問題。

專業人士就是將「引領性指標」這件看似簡單的事做到極致。

總結一下「滯後性指標」和「引領性指標」特點：

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