瑜伽上犬式和眼鏡蛇式，你到底做的是哪一個？

瑜伽 07-19

練習瑜伽那麼久

能說出上犬式和眼鏡蛇式的區別嗎

隨著練習地深入

我們開始精益求精起碼把每個體式做出它該有的姿態今天給大家區別一下這兩個體式

「上犬式」

瑜伽上犬式和眼鏡蛇式，你到底做的是哪一個？

功效：緊實臀部肌肉，伸展背部，使脊椎恢復活力。尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出也有很好的效果。

腿：腹部、腿最好離開地面（力量弱的，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起），腳趾背面著力，大腿內旋，臀部收縮並將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。

手：手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指向前，肩關節向外向後旋轉（感覺耳朵與肩膀的距離擴大），使肩顯方形（而不是圓肩）。這時，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。

後背：上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向兩旁擴張），胸和軀幹應該稍微在兩臂前方。感覺是在肩關節處的力量推動上身向前。

「眼鏡蛇式」

瑜伽上犬式和眼鏡蛇式，你到底做的是哪一個？

功效：拉伸腹部肌肉，加深背部和臀部弧線。刺激消化系統的血液循環，對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經失調。

腿：下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內側肌肉向

下旋轉。手：雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基

本不用力。

後背：上背部力量向後，胸骨盡量向上，整個背部力量平均分布，不擠壓下背部。

需要注意的是：不同的瑜伽體系中，對於同一體式的處理有所不同，基本原則不變，大家保證基本的要點做標準之後，是可以靈活變化的。

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