瑜伽動作-虎式變體

虎式的變體由虎式衍生而來，對大腿和脊柱十分有益，能幫助張開人體的平衡。練習頻率：4次/周，6組/次 難度係數：★★★★

做法與步驟：

1、自然呼吸，取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直，兩手放在地板上。呼氣，上半身前傾，抬高臀部，呈爬行的姿勢，大腿於小腿保持垂直。

2、吸氣，抬起左腿向後伸直，並使左腿與地面平行，左腳尖內勾。

3、抬起右臂，將右臂向前伸直，並使右臂與地面平行。此時，右臂與左腿應在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡，保持這個姿勢數秒。換另一側做同樣的練習。

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