獻給身體僵硬的你 一把椅子幫你練後彎

我們每天會花很多時間坐在椅子上，看書、打電腦，辦公，甚至是看電視，您是否想過坐在椅子上也可以做伸展呢？ 其實以椅子為輔助，和瑜伽動作結合，可以變化出很多有趣練習喔！

另外，任何美體鍛煉都要注意飲食，蘋果、冬瓜和胡蘿蔔，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要經常吃。

大家注意的事是，在前屈時要轉動骨盆往前摺疊，那麼，在做後彎體式，就要學會轉動骨盆往後了。

下面給大家介紹九個用椅子幫忙完成的後彎體式，其它的體式大家可以同理自由發揮。不管你是在公司還是在家，只要有把椅子就可以輔助你練習很多自己也許無法完成的動作，不一定一開始就要和圖片一樣，循序漸進，注意練習的安全。

兩腿繃緊，腳背著地，夾緊臀部，頭不要完全向後放鬆，眼睛看天花板，雙肩向後打開，不聳肩，把胸往前推。

2.跪坐在椅子前面向後彎腰雙手抓住椅子靠背，避免椅子向後滑動，同時還可以幫助開肩。

3.這個動作有效的幫助那些不能自主完全駱駝式的童鞋，髖往前推，胸向上提，投別送，脖子用力，看天花板，雙膝可分開髖同寬也可併攏。

4.繃緊雙腳，腳尖點地，脖子，頭完全放鬆下垂，雙手可以用力抓住椅子腳加大腰部的積壓。

5.可以變化雙手向上抓椅子靠背，同上個體式練習一樣。

6.兩腳綳直，腳尖點地，放鬆脖子，頭部，額頭貼地，雙手向後盡量去抓椅子腳，如果抓不住的童鞋，可以藉助繩子。

7.同上。

8.和無椅子的輪式練習方法一樣，髖部用力向上頂起椅子，加強核心力量。

9. 雙腿交換練習，腳尖綳直。

編輯 小yo

圖片來源 網路

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