瑜伽練習過程中如何做到緊張與放鬆的平衡

在練習瑜伽姿勢的時候，如何做到緊張與放鬆的平衡，這是常常遇見的問題，在上瑜伽課的時候，也常常會碰上這樣的問題。在瑜伽的練習中，緊張與放鬆是對立的，卻又是同時存在的，這就要求我們要平衡好他們二者，讓你的瑜伽練習達到最好的效果。我們在伸拉中，就會感覺到緊張，但是這種緊張是伸拉帶來的，而不是心理的緊張，更不是肌肉的緊張，伸拉中要有延伸的感覺，對於剛剛開始練習瑜伽的人來說，這需要一個過程，有時很難理解。沒關係，隨著練習的增加，仔細地體會，慢慢就能明白掌握。在瑜伽的每個姿勢中，都會明確地指出該伸拉的部位，該放鬆的部位，注意力該如何集中，同時每個姿勢在最終體位時都需要保持一段時間的，保持時，除了伸拉的部位是拉緊的，其他部位都是放鬆的。在做這些姿勢的時候，盡量遵循它的要領，做的時候，不要為了達到效果，急於求成，就咬緊牙關，費力扭曲，這是不對的，全身緊張時，該練習的部位沒練習到，反而讓身體的肌肉結塊，長出難看的坨坨肉，肌肉的拉伸不是自己要特別費力地去拉，而是在保持時，停留一段時間，自然而然地拉伸了肌肉。同時，不正確的練習很容易造成傷害，也達不到瑜伽練習的效果，有時反而會是反效果的。練習的時候，要求放鬆的部位，一定要引導自己去放鬆，要面帶微笑，放鬆口腔，放鬆面部肌肉，對要求伸拉的部位盡量做到自己能夠承受的限度。練習瑜伽時，不會感覺有過多的體力消耗，他是自然的伸拉，在緊張中有放鬆。做完練習後，全身感覺很輕鬆，瑜伽練習和其他的運動練習效果是完全不一樣，做完瑜伽練習如果覺得疲、累、不適，那麼可能練習方法不對了。同時，不要攀比，放鬆心情，也是瑜伽練習中很重要的一點。

總結下：

如何做到心境放鬆。靠意識是和呼吸是可以調整心境，但是受鍛煉的部位還是緊張的。所以我感覺是：做體位的時候，有松有緊的身體（因鍛煉的部位有側重）；而始終放鬆的是心境。我覺得有個動作最能說明這個問題：坐地，膝蓋併攏，雙腳著地貼近臀部，張開雙臂往後擴張，那時候，大家一定感覺到大臂很緊張吧？但是小臂是松的，你的心也是在享受而不是承受「痛苦」。

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