瘦身教程：如何瘦腹？瘦腹方法總結

第一，運動瘦腹

1.快步走

走路的步伐加快可以讓你多減掉大25%左右的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，而那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉肚子上20%的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每周2至3次高強度鍛煉，每次最少堅持30分

鍾。走路的速度最好要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。

2.俯卧撐

俯卧撐是有效減肚子的一種相對比較簡單的運動。首先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然後再試一下側身支撐的動作：利用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一隻手向上伸直。

3.平衡鍛煉

這是簡單的下半身的運動，例如蹲坐或仰卧起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰一下身體的平衡性，如站的時候只用一隻腳站立或是利用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐,都是有助於你身體每一塊肌肉的鍛煉。當你縮小身體支撐面積的時候，如只用一隻腳作支撐點，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。由此可見，試著在弓步的時候抬起後腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

4.舉重物過頭

當你在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高於頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助於減肚子。

5.瑜伽

拉伸瑜伽和熱情的肚皮舞，都有輕鬆快速瘦腰收腹的功用。每周堅持做3次、每次至少半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動，不僅使腰圍變細，還能鍛鍊出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦。

6.抬腿操

抬腿操可以減肚子是大多數女性都知道的事實，只是能不能堅持又是另外一回事了。每天在睡前平躺在床上，雙腳併攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。

第二、生活習慣和飲食瘦腹

1.保持睡眠充足

首先正確的飲食和規律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖，達到這種效果的條件只有一個，那就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓荷爾蒙升高，不僅如此，同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5—6個小時會比睡7—8個小時的人更有可能增肥10磅。

2.空腹喝水

造成便秘的原因之一就是飲水量不足導致，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而一起床補充水分確實有消除便秘的效果，對縮小腰圍也有很大的作用。除此之外，平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關鍵!

3.喝綠茶

綠茶不僅有益於你的皮膚健康，還可以預防癌症，對於減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12

周的實驗中，每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

4.多吃新鮮果蔬

新鮮的水果、黑漿果、白豆、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品能使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。據研究表明，每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記住，高纖食品不可吃的太多，食用過快，否則會導致消化不良的可怕後果。

5.多喝低脂酸奶

多喝酸奶有促進清腸排便的功效，所以，對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物，能幫助你快速減掉肚子上的贅肉！

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