一天5頓飯也能瘦下來？減肥成功的人都是這麼吃的！
相信很多人在生活中都曾經歷過這一刻，
捏著肚子上的贅肉，摸著雙下巴，
搖一搖「蝴蝶袖」……
內心無比堅定告訴自己：我要減肥！
那麼，問題來了——
你知道怎樣減肥才科學嗎？
一天要怎麼吃才能瘦下來？
面對這一連串的問題，你竟無言以對吧。
今天小編請來了【28天吃不胖俱樂部】
長著一張硬漢臉，卻又隨時都能被自己語言所感動的rock教練，為大家分享用他獨家減肥秘籍，是如何幫助吃不胖俱樂部學員成功減肥的！
措不及防的為大家展示硬漢
Rock的內心戲
嚴格認真的教學制度讓學員膜拜
少一秒都用語言攻擊你
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Rock小講堂
Rock Han
超過7000小時的私教授課經驗，
12年從事健身事業的資深從業資格。2015年AFAA產前、產中、產後恢復國際私教認證。
一天五頓飯！照樣瘦下來
以往你遇到的健身教練更注重你的有氧訓練以及無氧訓練，飲食只是輕輕的告訴你「要少吃」可是「要少吃」吃多少，以及吃的對不對心裡並不是很清楚。在28天的訓練過程中，我會讓學員每天都發自己的飲食打卡。
（吃不胖學員飲食打卡）
（點評學員飲食是否正確）
注意！減肥期一日五頓飯
在減肥過程中，每日攝取食物的次數由一日三餐改成一日5-6次，每次間隔：2-3小時/頓，
6點以後可以吃一些飽腹感強，富含蛋白質的食物。
參考時間：
早餐：8點-8點半
加餐：10點-10點半
午餐：12點-12點半
加餐：14點-14點半
晚餐：17點半-18點
小編提問：那五頓飯應該怎麼吃呢？
2
六大營養素，減肥吃對了才能瘦
1
碳水化合物
主食，為人體提供熱量的主要營養素，糖，澱粉，纖維！
例如：穀物、玉米、南瓜、米、面、山藥、土豆，豆類等
主要能量營養素因此不可以不吃，可以幫助加快代謝，為大腦發號指令，身體有能量才會有記憶，沒有碳水化合物人會變的記憶力減退，反應遲鈍喲！
2
蛋白質
非常重要的物質，人體中一切生命的基礎，每一個細胞中都有著蛋白質的組成部分。
例如：肉類，乳類，蝦類，魚類，豆類，麵粉
食用方法：
雞蛋：白水煮，不要吃茶雞蛋
牛奶：低脂或脫脂
魚：海魚類，蒸，不要油炸類
瘦肉：白肉，不要紅肉
蝦：白水煮，可以吃蝦皮，少調料，少油
3
脂肪
油、類脂、脂肪
飽和脂肪酸：膽固醇過高，動物中提取，如豬油、羊油、魚油、魚肝油、肥肉等，影響代謝水平。
不飽和脂肪酸：相比對身體更好，可略多攝取，但不是過多，適量可軟化血管，通血栓，從植物中提取，如芝麻油、芝麻、黃豆、葵花籽、花生、松仁等。
請注意：晚上18：00後可以吃拌蔬菜，少量橄欖油，胡椒配合蛋白質是最好的組合。
Rock教練特別提醒：脂肪代謝
關於脂肪代謝：人的胖瘦與體重無關，而是用體脂百分比來衡量。運動初期人體消耗的是糖、肌肉纖維、水，45分鐘後還繼續運動，才開始消耗脂肪。
所以我們先做45分鐘的無氧運動，加快代謝之後再加45分鐘有氧運動，這是目前來說最科學的一種保證不流失肌肉的同時還能代謝脂肪的科學方法。
4
蔬菜，水果，維生素
水溶性：維生素C，維生素B，葉酸，泛酸，一般食物中就能攝取，建議就是食用最原始的狀態，不要做任何添加，俗稱生吃。
油脂性：維生素A，維生素D，維生素E，維生素K，胡蘿蔔不能生吃，一定要過油後再吃，可以用少許橄欖油，這樣胡蘿蔔素的營養才能被吸收，西紅柿生吃是水溶性，含維生素C，過油後就是油脂性，能吸收番茄紅素。
食用時間：早餐到下午16點前都可以攝取，下午16點後不要再進食任何水果，蔬菜可以，例如生菜，菠菜，小白菜，紫甘藍等，涼拌，少調味料。
5
水
生命源泉，不可不喝！
充足喝水可加快新陳代謝，調解荷爾蒙，皮膚好好，防止暗瘡。
飲用時間：早起後先喝一杯水，飯前喝一杯水可以幫助消化食物，不要等渴了再喝，運動中和之後都可以補充水分。
攝取量：1.2升-7升，體重越重補充越多，運動量越大越要補充。
注意事項：盡量喝常溫水，切記在運動中喝冰水，對身體不好，還會引起濕氣，溫熱水也可以。茶水根據個人習慣飲用，晚上運動不建議喝，會過於亢奮，建議就是多重選擇，多元化搭配。
6
礦物質
健身房裡「揮汗如雨」的你要注意啦，流汗同時也帶走大量水溶性維生素、礦物質，強大的運動量還會加快人體的新陳代謝，造成人體對於維生素的需求量增加。
運動同時，要礦物質，幫助機體處於較佳狀態，其中某些維生素礦物質對於減肥還有一定好處。比如木耳、玉米、水果中都有豐富的礦物質！
3
飲食規劃參考
想要被rock教練點評你的飲食結構么？
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加入吃不胖俱樂部，讓Rock老師幫你瘦！
文 ben
編輯 鬍子
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TAG:時尚健康 |
※聽說，減肥成功的人都是這麼吃早餐的哦！
※啥也憋說了！吃飽才能運動，一周減肥餐，好吃又瘦身
※它不僅好吃還能減肥，吃一天可以瘦3斤！
※減肥七成靠跑完步的這頓飯 吃錯了，今天你就白練！
※為什麼都在減肥就你瘦不下來？多半是這個原因！
※減肥就吃這三樣，一夜瘦10斤，便秘也治好了！
※想減肥，每天的這頓飯別吃肉！
※減肥的人那麼多，都愛喝這杯水：早上來一杯
※減肥蔬果吃什麼好？多吃這些讓人瘦下來
※你減肥最多堅持一周？好巧，這些超模就是用7天瘦成了魔鬼！
※竹筍別再燉湯了，加它一起炒好吃到爆，常吃還能減肥瘦身！
※這些水果比你想像的更減肥！每天來一個就夠了！
※吃著就能變瘦的減肥餐！這個夏天我要瘦
※蘿蔔跟它放在一起做來吃，開胃、健脾、減肥，一口一個，好吃極了！
※一直在減肥卻完全沒瘦下來？你可能缺鈣了！
※據說瘦不下來的人都這樣減肥的，有你嗎？
※藕跟它一起做來吃，你肯定沒吃過，減肥、養胃，好吃極了！
※那些減肥成功的人都是如何做到的？
※春天，多喝這些湯，不但能補充營養還能瘦身減肥，一定要會做！