瑜伽是高血壓患者的健身選擇嗎

瑜伽 07-19

瑜伽是高血壓患者的健身選擇嗎

醫學上高血壓定義：

通常健康的人的血壓都在一百二十收縮及八十舒張壓，但是如是動脈或循環系統不正常，收縮壓就會升高，同時舒張壓亦升高，血壓升高的原因是血管阻塞，心臟為了把血液排出，必須更費勁，結果就造成血壓升高，醫學上稱之為高血壓。

血壓增高的原因很多，有一種是體質遺傳所導致的本能性高血壓，此外，像吸取太多的食鹽、太冷、精神緊張、動脈硬化、腎臟病、內分泌的異常等，都會使血壓增高。隨著年紀的增大，手腳尖端的毛細孔會逐漸淤塞，以致心臟送出血液時非增加壓力不可。為了使血液流暢，瑜伽的手足運動很有效。

一些研究表明，瑜伽可以讓人更加健康？心態更加平和放鬆。除此之外，它還教你學會感覺你的身體並且去傾聽它發給你信號。有些瑜伽練習方法對控制血壓有幫助，像胸腹式呼吸會減壓並使你徹底放鬆。此外，冥想對控制血壓也非常有益。

依據新近在美國高血壓年會上發布的一項研究結果顯示，降低血壓和釋放壓力如同做一次深呼吸一樣簡單，這是研究者對瑜伽術和音樂對血壓的影響進行研究後得出的結論。特別是對那些容易精神緊張的人，瑜伽術的降壓效果尤為顯著。

紐約的科學家觀察了瑜伽術、聽經典音樂和自然聲音對精神性高血壓的影響。結果顯示，沒有採取治療干涉人的高壓，血壓在3.7分鐘後恢復正常；採取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復到正常需要2.7分鐘。聽經典音樂，高血壓恢復到正常的時間為2.9分鐘，而聽自然聲音干涉人的高壓，血壓恢復到正常需要3.0分鐘。各項治療措施對於心率的影響不明顯。另外的兩項研究表明，針灸和自我針壓按摩4周後也可以有效降低多種原因引起的高血壓。

這一結論對於須終身服藥的高血壓患者來說，無疑是一個好消息。

由於高血壓病的程度不同，我們參照臨床分型，選擇不同的運動方法：

1、輕度高血壓患者即期高血壓人群

所謂輕度高血壓患者，是指收縮壓和/或舒張壓在≥140/90毫米汞柱，≤159/99毫米汞柱的患者。此類患者如是年齡不大、無器質性器官損傷、全身情況良好，除改變不良生活方式和給予降壓藥物治療外(應將血壓控制在

開始時可每天運動15～30分鐘，視個人體力而定，以後每隔2～3周逐漸增加運動量，以不產生過度疲勞為度，並儘可能持之以恆，以達到減肥、降壓、有益心身健康的目的。

2、　中度高血壓患者即期高血壓

所謂中度高血壓患者，是指血壓值持續維持在160～179/100～109mmhg，並對心、腦、腎臟已經造成一定的影響，但還處於代償期的患者，就只適合選擇太極拳（劍）、步行、徒手體操及各种放松練習，要注意動作緩慢、難度簡單一些。每次20～30分鐘，每1～2日1次。

3、重度高血壓患者

指血壓值持續維持在≥180/110mmhg，如合并心、腎功能衰竭、腦溢血等併發症的患者，僅適合進行放鬆性活動，如果還具備主動活動能力，在有專人陪同的前提下，可以在小範圍內散步、做徒手體操等，運動中還可以選擇靜坐、手掌中轉動健身球等運動方式。