三式經典減肥瑜伽動作 讓你輕鬆減掉腰部贅肉

三式瑜伽經典動作，不但能減掉腰部的多餘贅肉，還能緩解疲勞。

（配圖：三式經典瑜伽動作）

一、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

二、虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；

2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

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