最適合春季的減肥瑜伽

瑜伽 07-19

春季氣溫波動比較大，堅持有規律的瑜伽和舞蹈練習，不僅可以減肥美體打造性感美腹，還可增強身體對氣溫的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生。

腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽

最適合春季的減肥瑜伽

腰部的肥胖分為兩個部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由於長期久坐、運動少導致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。因此要結合瘦腰腹，效果才會好。

腰部瑜伽：腰部側彎式

盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重複另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

腹部瑜伽：弓步側彎式

一側腿部跪在地上，另一側腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡並且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒後歸位，再重複另一側的動作。堅持每天做這個動作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內的血液循環，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態。

最適合春季的減肥瑜伽

瘦腿瑜伽

腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽

腿部肥胖也同樣分為兩個部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由於久坐或是運動量太少，這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖則比較複雜，可能是循環不暢引發水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。

坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經得到了拉伸鍛煉，堅持30秒後可以放鬆片刻，每天堅持做5組，能有效緊緻大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。

小腿瑜伽：側身抬腿式

坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側腿部向上伸直，另一側手臂在身體後側支撐保持平衡。可能你一開始還無法做得很標準，但是以自己的極限程度為最佳，堅持抬腿15秒後換另一側腿部繼續重複動作。堅持每天做3-5組，能有效促進腿部血液逆循環，緊緻小腿和大腿的曲線。

背部瑜伽

背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽

背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到，加上許多白領們都是久坐族，肩膀的血液循環不暢，導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖，而這個部位的肥胖相對比較難減，因此要通過結合型的瑜伽姿勢來達到美背瘦背的效果。

肩部瑜伽：樹式瑜伽

左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-20秒後逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。下蹲的時候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。左右腳更換動作，這個動作堅持做3次，能有效改善肩背部血液循環，緊緻肩頸，美化曲線。

背部瑜伽：蹲立扭轉

雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側，伸直雙臂，右臂置於左膝蓋外側，左臂伸直指向天花板，注意麵部始終要看著指尖，跟隨身體一起轉動。保持這個姿勢30秒，換到另一邊重複做。這個動作可以藉助拉伸和扭轉鍛煉背部，不僅能美背瘦背，還能同時鍛煉頸部，一舉多得。

瘦臂瑜伽

手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽

大多數女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊，由於大臂與肩背連接，因此淋巴循環不暢也會引發這個部位的肥胖。通常手指和小臂運動比較頻繁，而大臂運動量少，自然更易發胖。想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環，才能做到真正瘦手臂。

手臂瑜伽：伸曲臂式

上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角；吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。這個動作重複做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循環，緊緻手臂曲線，如果動作緩慢一些效果會更好。

肩臂瑜伽：椅子肩臂式

坐正於椅上1/3處，挺直腰背。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸10秒鐘。之後還原，換手再做一次。這個動作除了能最大限度拉伸手臂，還能擴張肩背促進肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環，讓手臂瘦得更加徹底。

面部瑜伽

臉部肥胖：面部瑜伽+頸部瑜伽

臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置，這些部位有豐富的毛細血管網和淋巴結，如果出現排毒不暢和血液循環不暢，就會堆積毒素和垃圾，引起浮腫和肥胖。因此可以根據自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽，加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。

面部瑜伽：拇指推拿式

將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊儘可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆，手指輕輕回歸到原位，然後再次做提升。這個動作儘可能做得慢且有力，堅持每天做5次，一周之後就能看到雙下巴變小，臉部變尖的效果。

頸部瑜伽：手指推進式

將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。這個動作重複10次，注意用力不要過猛，動作要輕柔舒緩。最後用雙手併攏手指輕輕拍脖子的皮層，不要太過用力，輕拍30秒即可。這個方法能有效美化頸部曲線，還能促進淋巴排毒，讓皮膚變得白皙細膩。

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