4種促進親子感情的親子瑜伽體式

瑜伽 07-19

親子瑜伽一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。讓大家有更多機會互相了解和認識，從而達到促進親子感情，令雙方關係更融洽和諧。

4種促進親子感情的親子瑜伽體式

（配圖：4種促進親子感情的親子瑜伽體式）

輪式

1、仰卧墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯卧於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

2、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放鬆下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

戰士二式

1、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

2、寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

3、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

4、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。

升降機式

1、媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

2、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

親子犬式

1、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

2、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿儘力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

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