瑜伽體位——膝碰胸式Apanasana

英文名：Knees-to-Chest Pose

梵文名：Apanasana

apana=可將廢物排出身體系統的生命氣（下行氣）

膝碰胸式是一個簡單的練習，能直接將呼吸與身體動作聯接起來，是「瑜伽治療」里相當重要的工具。在膝蓋被拉向身體、進行呼氣動作時，它能促使橫隔膜放鬆並上移。

在傳統方式里，這個動作純粹靠腹部與屈髖肌進行，手臂只是跟著動而已。但如果把腹部與屈髖肌放鬆，靠手臂把大腿壓向腹部，加深呼氣的程度，也可以讓人體驗到有趣的差異。

點擊播放 GIF/720K

由於下背部的緊繃多半是橫隔膜緊張引起的，因此膝碰胸式是幫助下背部放鬆一個最簡單也最有效的方式，為腹肌創造更多隔膜端的[空間]，提供姿勢上的支撐。

概況來說，雙腿支撐式與膝碰胸式是一組對照動作，可以大幅度改善某些健康上的困擾。

本文來自愛休閑社區 轉載請說明出處

請您繼續閱讀更多來自 愛休閑 的精彩文章:

TAG:愛休閑 |

※瑜伽體位——Parsvottanasana加強側
※瑜伽體位——半月式 Ardha Chandras
※世界瑜伽體位之王BalMukund Singh高難體位工作坊
※多體位解鎖合體姿勢 Soundlink Revolve能把藍牙音箱玩出什麼新花樣？
※哪些體位女性更容易高×chao？
※ooxx與鍛煉兼顧的5種體位
※倒立體位野戰大嘗試[NSFW]
※胡春艷Ann：全面帶你解析瑜伽四大體位法（一）
※一臉懵bi是一種體位！
※五種適合野營的體位[NSFW]
※ins女神約會碼農，敢情是這樣的新體位？
※NASA，人類將首次移動天體位置，鋪路火星探索
※7類不同姿勢體式的瑜伽體位
※瑜伽體式解剖圖 不同體位刺激身體哪些部位
※跟著A片學體位？那你大錯特錯！A片導演列出「5大嘿咻禁忌」！
※有關瑜伽體位法的分類常識
※體位法——蝗蟲式
※孕婦瑜伽體位大全
※大學寢室必備的五個體位