易胖體質自我檢測及針對的攻略

易胖體質自我檢測以及針對的攻略

偽娘老八告訴你一個壞消息：胖的基因是天生的。再告訴你一個好消息：但是擁有易胖體質的你，也不是「永無天日」。易胖體質是可以改變的哦

首先幾個簡單的特徵，讓你檢測下自己是否為易胖體質。

易胖體質：

1、常常容易有口乾舌燥的感覺。

2、尿液少而且顏色偏黃。

3、經常有便秘的現象，糞便又干又硬。

4、非常怕熱，身體的溫度偏高。

5、身體常有水腫的現象。

6、喜歡喝冷飲。

7、臉色發紅或是常常容易面紅耳赤。

8、肌肉結實肥厚。

如果以上表現你中了3項以上，那你可要當心咯，一不小心就可能肥成圓啦。

易胖體質的人減肥有自己的方法哦

1、每周選擇1天斷食 剩下6天正常飲食

易胖人群我們推薦輕斷食減肥方法，這種節奏的斷食療法最適合三「高」患者和習慣性減肥的女性朋友：7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。偽娘老八特別提醒，哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合此法。

2、適量補充蛋白質

很多傻女生在減肥時，只讓自己像兔子一樣吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成賴皮人了!蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊，豬肉你最好少吃哈哈。

3、少吃鹽

易胖體質的你，一定不能吃太多的鹽，在做食物的過程中，一定要控制好鹽分，偽娘老八表示很多妹子就死在這個細節上。經研究表明，在減肥的時候，盡量吃一些清淡口味的食物，這樣對減肥更加有益一些。尤其是口味比較重的人，這樣的飲食是不健康的。因為如果口味太重的話，會很容易就形成水腫的體質，從而出現肥胖，懂了吧，水腫，低頭看看你的小腿吧。

4、每天堅持運動30~60分鐘

有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度（心跳較快）的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上，最好不要超過一小時。提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實並不多。但有研究表明，在做完力量訓練後的一兩個小時，身體會持續消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人慢慢成為易瘦體質。所以，易胖體質的你，除了做有氧運動，還需要結合力量訓練哦！

-偽娘老八

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