兒童怎樣減肥最有效

減肥 07-20

養生之道網導讀：兒童怎樣減肥最有效？隨著生活方式的改變以及生活水平的提高，如今肥胖兒童的數量越來越多，很多家長也開始擔心孩子過胖會引發其他疾病讓自己孩子減肥。那麼，兒童怎樣減肥最有效？

兒童怎樣減肥最有效

一、兒童怎樣減肥最有效

1、控制食量

肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養，結果造成了吃的多，無法消化，而堆積了大量脂肪。

2、減少零食

有些兒童的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入後，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。

3、加大運動

兒童本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導致攝入的食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學習狀態下出去玩耍。

4、提升睡

孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現象的。

二、兒童減肥禁忌

1、使用減肥藥物。這是最大禁忌，對於青少年，藥物減重會影響身體發育，產生不良反應和副作用。

2、並非所有運動方式都有助減肥。比如短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，可以強健體魄，但對消耗脂肪並無太大幫助。

3、一瓶500毫升的碳酸類飲料含有約150千卡的熱量；而果汁中的熱量與糖分在體內聚集的速度很快，因而經常飲用會加速肥胖的進程。

4、游泳讓孩子更「胖」？孩子游泳以後看上去更強壯了，飯量也大增，這些都是游泳帶來的正常反應，游泳可以強健體魄、增強心肺功能，飯量勢必增加，這就需要通過調理飲食結構來遏制增重。

知識擴展

兒童減肥可選擇爬樓梯

與過去相比，如今社會給孩子們的活動空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內娛樂使孩子們離運動場越來越遠。少兒缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。

在運動方式上，減肥不應選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，而應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。

少兒減肥，專家推崇爬樓梯運動。因為這種運動要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天堅持爬樓梯30分鐘，不要求速度。從小運動量開始，逐步達到要求。

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