怎樣去除腹部贅肉

養生之道網導讀：怎樣去除腹部贅肉？腹部贅肉過多是很多久坐辦公室人群最大的健康困擾了，而且腹部贅肉過多還會影響到身材，那麼怎樣去除腹部贅肉呢？下面為大家介紹。

1、腹部按摩

經常用手按摩肚臍周圍不僅可促進消化，同時還有效消除多餘的肥肉哦。

2、仰卧起坐

運動是減肥的最好方法，而對於仰卧起坐是最減腹部的。建議腹部肥胖的人要堅持每天做仰卧起座。如果你實在起不來的話，可先從一分鐘5個開始，實在不行一分鐘兩個也是可以的。當然了在做仰卧起坐的時候要注意發力部位。既然是要減腹部的肥肉所以發力的部位就應該是腰部而不是手臂或者其它的部位哦。

3、拒絕酒精

不管是什麼酒精飲料都是引起腹部肥肉過多的最主要原因之一。千萬不要以為酒脂不含脂肪因此就不會引起肥胖了，要知道酒精雖然不含脂肪但是其卡路里也是相當高的哦。所以要減腹部就控制酒精吧。

4、做家務

不要以為一天工作了幾個小時已經夠累了就可以把衣服交給洗衣機，可以把其它家務交給家裡的老人而躺在沙發上看電視玩電腦了。要知道自己親手做家務不僅可以使得整個家看起來更乾淨，同時還可以讓你在做家務的時候發現脂肪在慢慢的燃燒哦。當然了做家務減肥減肚子也是有竅門的。比如說你在擦桌子的時候可以選擇站在桌腳的一邊然後探身將其它部位都擦乾淨；在洗衣服的時候可以選擇蹲著洗或者可以在洗的時候左右搖晃四肢，這樣也會在不知不覺中加大運動量的；拖地的時候也不要拿著拖把好像不能下腰一樣，彎腰擦地你會發現擦得乾淨，而且消耗的卡路里也更多哦。

5、端正的坐著

所謂坐有坐姿，對於白領們而言你不可否認的是每天必須做幾個小時。而這坐也是有竅門的，如果你坐得東倒西歪那麼自然會使得腹部的肥肉更多，而如果你坐的時候就挺直了腰做收腹動作的話，雖然在坐的時候可能會有點難受，但是習慣了也就好了，同時還有助於塑身呢。

6、呼啦圈

平時在看電視的時候或者在散步的時候如果能順便拿一個呼啦圈的話，那麼絕對有助於你減肥的。

7、多吃菜少吃肉

顯然我們已經習慣了高脂的飲食方式了，餐餐都要有肉才下飯。雖然說每餐吃的未必很多，但是累積起來也是一個很可怕的數目的。所以平時就要盡量做到先吃菜在吃肉，如果是外出就餐的話還要把菜中的那層油先過濾掉在吃，要知道吃是引起肥胖的最主要元兇，所以在每次想吃美味之前最好忍一下。比如說飯前先喝點水墊墊肚子自然就可以讓你少吃點，吃飯的時候速度放慢一點等等對你的減肥絕對會有很大的幫助的。

八個運動技巧，幫你剷平小腹

1、加快步頻

加快你的走路步頻，便可以多消耗約25%的卡路里，並且更多地燃燒腹部脂肪。

阿肯色大學最近的一項研究發現，儘管每周運動消耗的卡路里數一模一樣，3個月後，進行高強度運動的人會消耗掉20%的內臟脂肪，而中等強度運動的人則沒有變化。

為自己制定一個2-3周的速度練習，每次持續30分鐘。練習時盡量快走，程度在每次講話只能講幾個字。如果體力跟不上，可以進行間隔練習，快走與慢走相結合。下面是一些幫助你適應的辦法：

聽音樂：每換一首歌就提一次速。

戴上運動手錶：3-5分鐘快走之後進行同樣距離的慢走。

選擇山路鍛煉：以最快的速度走到山頂然後放鬆地原路返回。（如果找不到山路，可以在跑步機上選擇5％至10％的斜坡。）

2、藉助健身球

要想通過傳統仰卧起坐更好地鍛煉腹肌，可以藉助健身球。

聖迭亞哥大學的研究表明，通過健身球的練習，可以調動40%的上腹肌和47%的側腹肌。

在這之後，再配合一些鍛煉深層腹肌的動作，比如平板支撐：面朝下，用手肘和前臂支撐起上半身，同時利用腳趾支撐，抬起臀部和腿部，離開地面，使頭到臀部成一條直線。保持30-60秒。

接下來嘗試側平板式：用一側的手肘、前臂和腳做支撐，臀部和腿保持不動，另一側手向上伸展。

3、負重訓練

激烈的有氧運動，像快走或者跑步，對於摧毀腹部脂肪是非常有效的，但是進行全身負重訓練，可以更有效地鍛煉和緊實腹部肌肉。

一個耗時12周的研究發現，比起只做有氧運動的人，有氧運動同時搭配高強度全身力量訓練的人，脂肪燃燒是前者的兩倍，腹部脂肪燃燒更是達到了4倍以上。

負重訓練的另一個好處是，減掉的體重一般不會再長回來。因為力量訓練可以維持甚至增加肌肉量，進而阻止新陳代謝的下降。

4、單腿平衡

如果你長期進行力量訓練，那麼你比將近80%不進行鍛煉的成年人要更強壯。研究發現，最基本的下肢運動，如深蹲，都是增強核心肌肉、剷平小腹的好辦法。

在以上運動中加如平衡訓練，例如單腿站立或者利用搖板，可以幫助鍛煉每一塊肌肉。支撐身體的面積越小，比如單腿站立，穩定性就會越差，身體自然會調動你所有的核心肌肉來保持平衡。

另一個訓練腹肌的小竅門，是在弓步和深蹲的基礎上將較輕的重物舉過頭頂。因為核心肌肉是連接上下肢的主要部分，通過拉長核心肌肉到指尖的距離，腹肌將被積極地調動起來，以保持身體直立。

5、早點上床睡覺

只有在睡眠充足的前提下，科學飲食和鍛煉才能起到趕走壓力和小肚腩的作用。「剋扣」睡眠會導致壓力的激素水平上升，從而引起腹部脂肪增加。

在一個長達6年的研究中，加拿大的科學家發現，平均每晚睡眠時間只有5-6小時的成年人，相比睡7-8小時的人來說，不僅有35%的可能性體重增加10磅，腰腹部的脂肪也會多出60%。

6、來一杯綠茶吧

一篇研究發現，在12周的時間裡，每天喝4杯綠茶的鍛煉者腹部脂肪減少8%，而喝普通咖啡因飲料的鍛煉者只減少了不到1％。

研究人員推測，這是由於綠茶中的兒茶素可以幫助加速脂肪細胞的分解。

7、嚴格遵守終極腹部訓練計劃

想要更快地達到效果，下面是一周的訓練計劃：

星期一：勻速有氧運動（30分鐘以上）；

星期二：快速有氧運動/間隔運動（30分鐘以上）+全身力量訓練，至少包含2項站立平衡練習（20-30分鐘）；星期三：休息；

星期四：快速有氧運動/間隔運動（30分鐘以上）+腹部訓練（20分鐘左右）；星期五：全身力量訓練，至少包含2項站立平衡練習（20-30分鐘）；星期六：同星期一；

星期天：同星期二。

8、吃瘦肚子的食物

計算卡路里攝入量、留意每餐的分量、把垃圾食品的攝入降到最少，都是非常重要的，然而，有一些食物對剷平小腹功效顯著，可以讓你事半功倍。這些食物包括：

天然穀物：如燕麥、全麥麵包等。

堅果：如杏仁、腰果、松子等。

蛋白質：如雞蛋、脫脂牛奶、雞胸肉等。

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