這麼補鈣，你家孩子可能只能吸收20％！

讓孩子長得高高、身體棒棒是所有媽媽的心愿。給孩子補鈣，媽媽們是關心的不要不要的。

可是，媽媽們是否知道一天中什麼時候補鈣最好?如何讓補充的鈣劑能夠被充分吸收呢?

鄭州市婦幼保健院藥劑科科長姚堯為咱揭秘!

晚餐後服鈣劑，吸收率最高

「實際上晚餐後服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。」鄭州市婦幼保健院藥劑科科長姚堯說。這是因為按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點以後至凌晨時期內，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。

鈣劑最好在飯後1小時服用

姚堯說，同時補鈣不應集中在一個時間段，按照通常生活習慣，我們一般選早晨喝牛奶，豆奶等富鈣食品，這時候人體對鈣的攝取已經足夠了，所以，服用鈣劑就不要再選擇早晨。

此外，由於進餐時人體分泌胃酸較多，這時的鈣劑最容易被吸收，所以鈣劑最好在飯後1小時服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐後服用鈣劑也能達到正常的鈣吸收。

如何讓補充的鈣劑能夠被充分吸收呢?

注意以下3點：

1

不要與含草酸的食物同服

如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好先將這些蔬菜放到熱水中燙一下再食用，或在食用了這些蔬菜後3～4個小時再服用鈣製品。

2

不要與主餐混服

如果在吃飯時服用鈣製品，當胃內塞滿太多東西，混在食物中的鈣只能被吸收20%。所以服用鈣劑應與主食間隔1小時。

3

不要過量補鈣

補鈣也要適量，不是越多越好：如果攝入的鈣量超過標準，就會干擾體內其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。

采寫：河南商報記者宗雷吳濤首席記者高雲

統籌：李雅靜 編輯：高利國校對：王海玲

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