產後媽媽得會吃，這幾樣食物逆生長！

女人月子進行修養康復很重要，除了吃好睡好之外，在飲食上還需一定的補充。產後修復食物有哪些？下文介紹一些可以食補的食物給大家。

產後第一周：以排為主。

產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。如果是剖腹產，應注意這四點：一周內不要吃蛋類和牛奶，以免脹氣；避免油膩食物；避免深色素食物，以免疤痕顏色沉積；避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物

產後第二周：以調為主。

經過第1周，產婦胃口應該明顯好轉。此時開始盡量多食補血食物，調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥葯、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。同時也可以開始食補催乳，畢竟大部分的媽媽堅持給新生寶寶母乳餵養。

產後第三周：以補為主

可選擇催乳食譜，同時開始進補。經過第1周的「排泄」和第2周的「收縮」之後，第3周起可以開始吃產後體力最佳的調養品，並開始催奶。可以增加一些熱量較高的食物，比如雞肉、排骨、豬腳等。同時，催乳的鯽魚湯、豬手木瓜湯、通草魚湯等。雖然月子飲食忌寒涼，但適當地吃一些水果是可以的。可以選擇溫和的蘋果、橙等。水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

產後第四周：以養為主

經過前3周的排、調、補，現在到了產婦好好養身體的時候了。這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多溫補的食物。比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾，防止產後便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復，避免抑鬱也大有好處。值得推薦的有黃豆芽、蓮藕、胡蘿蔔、食用菌等。

日常食物，主要從高蛋白食物、果蔬和粗糧三個方面進行食補。

一．果蔬

應該多吃蘋果、香蕉、橙子和菠菜

1.蘋果：民間有一種說法「蘋果讓你遠離醫院」，蘋果中有著大量的纖維素等多種營養，對減緩人體對碳水化合物的吸收大有裨益，此外，還給人飽腹感。

2.橙子：橙子不單可以為人體補充纖維素和維生素等，還可以提供能量，橙子中的營養元素甚至不橙汁的還豐富，也更容易吸收。

3.菠菜：菠菜含有非常豐富的鐵元素，且熱量較低，適合月子里食用。烹飪起來也很簡單，炒食或做湯都可以。

4.香蕉：香蕉可以促進腸胃消化，以及提升人的精力。因為香蕉中含有豐富的碳水化合物、微量元素和B族維生素等。這些元素可以穩定血糖，維持產婦自身和寶寶的健康。

二．粗糧

1.全穀食物：其中的碳水化合物是維持人體活動的基本元素，可為人體提供充足的能量。推薦全麥麵包和米飯等給媽媽們食用。

2.豆類：食豆類可以消除人體疲勞，因為豆類富含蛋白質，以及許多的纖維素和鐵元素，媽媽們可以多食紅豆和芸豆等。

3.燕麥：燕麥促消化和穩定血糖，可以補充人體所需碳水化合物及營養素，長期使用可以促進大腦的發育。

4.杏仁：杏仁中含有豐富的硒元素，具有抗氧化能力，可改善人的情緒和認知能力。此外，長期食用杏仁可促進新陳代謝，有利健康。

三．高蛋白

1.雞蛋：我們都知道，雞蛋擁有非常豐富的營養成分，除卻蛋白質，還有B族維生素和鐵元素，為媽媽補充體內所需的營養物質。而且雞蛋食用起來很方便，容易有飽腹感，非常適合媽媽食用。

2.牛奶和水：牛奶富含蛋白質，且能補鈣，對產後媽媽身體修復很有作用。能充分補充母乳中的營養，建議，月子期間媽媽每日2-3杯牛奶。

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