天台宗《小止觀》

隋朝末年，天台宗有一位大德叫做智者大師，是天台宗的三祖。他俗家有一個哥哥在朝廷裡面做武將，有一天就遇到仙人張果老。張果老看他的相，馬上就跟他說：「你的壽命只有一年了，你還做什麼官啊？趕快回家去。」

他很害怕，跑到天台山找他弟弟——智者大師。智者大師就教他這六個字——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。他每一天都會練習。

第二年再見到張果老的時候，張果老就覺得很驚訝，說：「你本來壽命只有一年了，我們覺得沒有什麼方法可以挽救了。你為什麼現在這個相貌都改變過來，並且已經延長壽命12年了呢？」

智者大師的哥哥就告訴他是因為有練習佛教裡面的這個「六字訣」的緣故，所以能夠轉變身心氣質，加強五臟六腑的功能。並且到他臨命終時頭腦很清明，自己都能夠知道。他臨命終時，自己能夠看得到，好像他要生的那個天宮，在他眼前就顯現出來，因為他五臟六腑很清凈，調理好了。

這六個字不要小看它，雖然是很簡單，但是如果你天天堅持做，勝過你吃補藥來調理五臟六腑。並且來說，我們求生西方極樂世界，身體如果非常差，五臟六腑裡面的功能很紊亂，臨命終時，頭腦都不能清醒，迷迷糊糊的，怎麼可能往生？頭腦不清醒，容易入三惡道。所以身心都是相依的，我們要能夠把身調理好以後，將來清醒地走，一定能夠生善道，乃至於生極樂。迷糊地走，要生善道的機會就很少了。

【六字詳解】

噓（讀如「河威」合音）：肝木

呵（讀如「猴」音）：心火

呼（按正常國語發音）：脾土

呬（讀如「斯」音）：肺金

吹（按正常國語發音）：腎水

嘻（讀如「河宜」合音）：三焦

讀音詳見《南懷瑾與彼得.聖吉》一書19頁（上海人民出版社）

注意：六字長壽術，必須用腹式呼吸。

腹式呼吸步驟：

1、壓縮腹部，呼出體內所有空氣，此時不要吸氣。

2、打開鼻孔，不吸氣，讓空氣自動灌入——可以直接進入下丹田。

3、空氣進入丹田後，停頓幾秒，讓氧氣遊走到全身。

頭暈是吸氣呼氣的間隔太短。嬰兒、修行人是腹部呼吸，莊子說「真人之息以踵，眾人之息以喉。」，意思是修行人呼吸可以到腳跟，普通人只到喉、胸。

清早每個字念六遍。

如果想做得更好，可以加一些動作。嫌麻煩，可以只是念六遍。

（一）噓字法

靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚眉，然後頭部左顧右盼，來回慢慢轉動。轉到左邊即發「噓」字音，然後再怒目揚眉，頭向右轉，轉到右邊時發「噓」字音。頭正時吸氣，頭轉到左右時呼氣發「噓」字音。

站立練法：頭部動作與靜坐相同，另加雙手拍肩動作。怒目揚眉，頭部左顧右盼，頭向左轉，右手拍到左肩，頭自右轉，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉頭呼氣時發「噓」音。發「噓」字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

（二）呵字法

面向東方靜坐，於子時前和午時後各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然後吐氣發「呵」字音，發音不要出聲，自己能聽到即可。發「呵」字音可以穩定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練「吹」字法以補腎水，心腎既濟，陰陽平衡，可以祛病延年。

（三）呼字法

右手上舉過頭，左手插腰，向左轉身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然後起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發「呼」字音。用相同動作兩手左右交替上舉·發「呼」字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現口臭、吐酸水等癥狀，脾屬土，練「呼」字可幫助消化，增進身體健康。

（四）四字法

兩腿直立，兩腳分開，略寬於肩。雙手高舉過頭，使兩肺盡量擴張，以多吸進氧氣。然後左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手後揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢。然後雙手隨身體向下彎腰，同時呼氣，發「四」字音。發「四」字音可以清肺，治療肺病，如外感發熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。

（五）吹字法

兩腳尖和腳跟均併攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然後彎腰，雙手觸地，再立刻鬆開，然後雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發「吹」字音。默念「吹」字，不發出聲音，只自己聽見即可。練「吹」字法時，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，湧泉穴內收，足趾抓狀。發」吹」字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。

（六）嘻字法

雙手高舉過頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳後，吐氣時發「嘻」字音。一般要念「嘻」字6遍。

發「嘻」字音可以理氣調氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現寒熱往來，口苦胸悶，噁心嘔吐等症，都可練該法。

圖文：新浪博客

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