揭秘《黃帝內經》中三伏天的養生智慧！
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三伏天如何養生
《黃帝內經》講到：「夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄。若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」
「三伏天」是一年中氣溫最高，並且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的「苦夏」就在此時。在這個時節要注意增加營養，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。
三伏天，吃什麼
有句老話：「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」。伏天吃餃子、烙餅、麵條的意思，除了夏收小麥之後糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經常慰問自己一下，多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。
因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質，吃面更有利於補充營養。具體到吃什麼，主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮乾淨、補水養生。
多酸多甘
夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。
中醫認為暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：山楂、菠蘿、西瓜等。
「
山楂湯
消食健胃，活血化淤
」
材料：山楂15克，酸梅50克，生薑20克，炒麥芽20克，白菊花5克。
做法：山楂、酸梅、生薑、炒麥芽加水煮軟後放入白菊花，燒開後撈出菊花，再放入適量紅糖，晾涼飲用，其他材料可以嚼食。
補氣去火
炎炎夏日還容易使人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。
夏日祛火的食物，上佳選擇：薏仁、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食材。同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。薏仁性微寒，還可以健脾養胃，清熱利水，所以夏季可以多用薏米搭配其他養生食材煮湯，既可以補足水分，又能祛火健脾。
「
薏米飲
安心降火，健脾解暑
」
材料：炒麥芽20克，生薑20克，薏米30克，山藥20克，菊花5克，枸杞15克，綠豆30克，紅糖適量。
做法：所有材料一同煮水，晾溫後飲用即可。
新鮮乾淨
夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果纖維素和和糖分的含量豐富，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。
胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
「
麥苗桃汁
清熱解暑、健脾利濕
」
材料：新鮮小麥苗100克，桃子1個，蜂蜜適量。
做法：將小麥苗洗凈，剪成小段，放入料理機中，加適量水攪打成汁，過濾一下。桃子洗凈榨汁，和榨好的麥苗汁混合均勻，加適量蜂蜜調味即成。
補水養生
三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。
荷葉生於水中，是夏季降暑的好食材，用荷葉來煮粥是一個夏季很好的食療方。粥類即能補充水分，也能快速提供能量，是不可多得的養生良品。
「
荷葉茯苓粥
清熱補水，寧心安神
」
材料：荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓30克，酸棗仁15克，柏子仁15克，生薑20克，粳米或小米30克，紅糖適量。
做法：先將荷葉、酸棗仁、柏子仁、生薑煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入葯湯中，同煮為粥，出鍋前加入白糖。
三伏天，怎麼鍛煉
「冬練三九，夏練三伏」，是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗，雖然有一定的科學道理，卻也因人而異。對於老年人和體質較弱的人而言，一味強調「夏練三伏」不太適宜。
三伏天是一年中最熱的時節，氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。當最高氣溫在30到33℃時，老年人要減少運動量，時間以半個小時以內為宜。
三伏天時，老年人要盡量減少活動量相對較大的鍛煉，可以以靜制動，做一些太極等相對和緩的鍛煉，並保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
三伏天，穴位養生
三伏天是「冬病夏治」好時候，這是中醫觀點提出來的理論，藉助三伏天充足的陽氣來將身體中的隱藏的寒氣祛除，已達到活血通絡，祛病養生的目的。
通常，中醫常採用艾灸、敷貼等方式來驅寒養陽。這種借力使力的方法，通常可以達到以巧破千斤的功效，因此被自古流傳下來。
貼伏貼的原理，就是要在自然界陽氣最足之時，藉助這個外力，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上，此時人體毛孔張開，有利於藥物的滲透和吸收，從而將人體內的寒濕驅除，以達到治病的目的。
「冬病夏治」治療疾病涉及哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關節炎、腎虛腰痛等。
貼什麼穴位？
天突穴
具有寬胸理氣、通利氣道、降痰宣肺的功效。
心俞穴
心俞穴可以調理氣血，疏通心脈，寧心安神。
肺俞穴
具有調補肺氣，補虛清熱的功效。
膈俞穴
具有理氣寬胸，活血通脈的功效。有不清楚的問題可以搜索公眾號天下養生網，將為您提供最專業的養生保健知識。
推薦搭配穴位
足三里
具有健脾胃、助運化、調氣血、扶正氣、壯元陽、祛風邪及強身壯體益壽的作用。
關元
能調整膀胱的張力，提高機體免疫力，防病強身保健。
氣海
能調整胃腸及腎的功能，提高機體免疫力。
腎俞
具有補腎益精強健腰背、聰耳明目、壯骨健身、溫陽散寒等強壯作用。
三陰交
能調整內分泌功能，女性生殖功能，調整心律，調整胰島素分泌，預防生殖系統疾病。
關於三伏貼的誤區
誤區一：能治百病：「三伏貼」對治療哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病有特別療效，並非能治百病。做之前，一定要提前找醫生診斷，看是否適合做。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質者、皮膚嚴重過敏的人都不適合「三伏貼」的治療。
誤區二：灸得越久越好：不少人覺得應該多貼上一陣子。其實這是不對的。貼得太久皮膚容易起泡、潰爛。
誤區三：趕早不趕晚：其實「三伏貼」要在陽氣最旺盛的時候，就是中午最熱的時候效果最好，所以可以選擇上午10：30～11：30來做「三伏灸」，效果最佳。
專家同時提醒，敷藥的當天以及次日不能吃生冷、海鮮、辛辣食物，還有易化膿食物，如牛肉、鴨、鵝、花生及其他煎炸食物，不洗冷水澡。另外別忘了堅持到貼完三伏。
三伏天，怕什麼
頸椎怕吹
天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。
建議室內空調溫度不要低於25℃，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
喝水怕快
由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10℃以上的溫水對身體最好。
眼睛怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。
如果要在上午10點到下午4點外出，要做到以下幾點：
最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。
可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。
夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛。
流水洗臉，可減少眼睛疾病。
晨練怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練，植物只進行呼吸作用，消耗氧氣，產生大量二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高，對健康不利。
夏季空氣污染物在早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
因此，夏季晨練時間不宜早於6點。
家裡怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。
這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。
建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。
腸胃怕涼
夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽！但夏季也是腸道疾病的高發期。
因此，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給「腸胃」保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
這麼簡單有效的養生知識怎麼能不告訴小夥伴們呢？
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