瑜伽初學者如何更好去練習弓式

圖1（雙膝併攏）

圖2

這個體式的練習要求整個身體的運動非常劇烈、活躍。因此注意不要扭傷任何的關節，開始時這個體式可以保持5秒鐘，然後逐漸的增加保持的時間，到後來根據個人的能力可以延長到三分鐘甚至更長的時間。練習時可以保持自然順暢的呼吸，如果可以保證不傷害到肺部，也可以在練習時控制呼吸。對於初學者建議最好分開雙膝來練習，因為這樣可以使他安全地保持身體的最大麴線。當肌肉的彈性越來越好後，可以逐漸的將雙膝併攏，到最後完全的並在一起，這時腹內的壓力也達到了最高。如圖1所示的就是雙膝併攏的狀態。圖2為後視圖

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