瑜伽基本坐姿：初級篇圖文

No1.簡易坐

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。具體做法：首先，坐在地上，兩腿向前伸直，然後彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎左小腿，把左腿放在右大腿之下，最後，可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上。

練習要領：在坐的過程中，頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。

練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能，減輕和消除風濕和關節炎，同時平衡我們整個身體的氣息。

溫馨提示：簡易坐會使雙腿僵硬的練習者腰椎後弓,給脊椎帶來壓力。

No2.吉祥坐

又因為該坐姿是佛禪定時常用之坐勢，故亦名「禪定坐」。坐於地面，兩腿向前伸直；彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；兩手放於兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀幹保持在一條直線上。這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。

練習要領：吉祥坐除了不頂住會陰之外，其餘細節和至善坐完全一致。

練習效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引導性衝力向上，在鎮定安神方面的作用稍遜於至善坐。

溫馨提示：患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。

No3.單蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，雙腿併攏，挺直腰背，向前伸直雙腿，屈左膝，外旋左髖，讓左腳的腳跟抵放在會陰處；屈右膝，藉助雙手的幫助，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。盡量使雙膝貼放在地面上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，這就是半蓮花坐。

練習要領：脊背挺直，下頜內收；使頭、頸和軀於保持在一條直線上。

練習效果：半蓮花坐具有與雙蓮花坐相同的效果，只是程度稍遜。

溫馨提示：患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。

請您繼續閱讀更多來自 魔力減肥吧 的精彩文章:

TAG:魔力減肥吧 |

※工筆佛像基本功組《竹葉蜻蜓圖》和《菊叢飛蝶圖》白描作業點評——林慧老師第十四講
※圖文教程：寫意禽鳥基本畫法
※練習瑜伽的4條基本原則
※深度好文：一文讀懂中華文明基本脈絡！
※吳昌碩篆刻刀法的基本特點
※瑜伽24個基本體式圖解，練瑜伽基礎很重要！
※綠竹第十課《古詩詞基本功一》
※《美國末日2》藝術圖曝更多線索 基本確定西雅圖場景
※鑒賞國畫的六項基本原則
※歐楷練字的九項基本原則
※做人的基本準則（美文）
※圖解教程《玄秘塔碑臨寫與創作》-基本筆畫圖解篇
※構圖八大基本手法
※紳士超清圖集 雙馬尾是傲嬌的基本！
※《古琴右手基本指法》
※歐體基本筆畫（清新版）
※楷書≠基本功！
※構圖的一些基本原則
※中華文明的基本脈絡：四大文明古國我們排第幾？