久坐OL辦公室4個小運動消除腰疼背痛

減肥 07-20

導讀：對於長時間坐在辦公室工作的白領們來說，腰酸背痛似乎是常有的事。其實可以好好利用上班空閑時間做點小運動，能有效消除腰酸背痛癥狀。下面紅粉女性網教你4個辦公室可做的小運動，幫你消除腰疼背痛。

久坐OL辦公室4個小運動消除腰疼背痛

一、抬腿動作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。

作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

久坐OL辦公室4個小運動消除腰疼背痛

二、腳踝運動

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

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三、收腹運動

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

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四、轉腰動作

1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。

2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。

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