瑜伽的三種扭轉體式
瑜伽的扭轉體式令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。
扭轉體式的體式可以分為溫和的扭轉和深度的扭轉。溫和的扭轉可以分為「打開身體」的體式和「內收身體」的體式。
1、「打開身體」的體式有交叉雙腿的扭轉，扭轉馬里奇一式，巴拉瓦伽式等。
2、「內收身體」的體式有半魚王式和馬里奇三式等。「內收身體」的扭轉體式比「打開身體」的體式扭轉的更加深入。
3、」深度扭轉「的體式有如套索式、馬里奇四式等。
在做扭轉體式的時候應該遵循以下原則：
1、「打開身體」的扭轉，應當在「內收身體」體式之前練習。
2、溫和的扭轉，應當在深度的捆綁扭轉體式之前練習。
3、打開髖外側的體式能夠為扭轉身體做好準備，例如鴿子式、牛面式和兩腿交叉的前屈體式。
4、拉長伸展脊柱的的體式能夠為扭轉做好準備，例如下犬式和站立體式。
5、開肩體式能為扭轉做準備，例如背後祈禱式，牛面式，雙手十指在背後交叉握拳。
6、雖然脊柱上的3個區域扭轉的程度不同，但這些區域應當「感覺」到在扭轉體式中運動幅度相近。
7、扭轉體式能夠活動軀幹，為後彎與前屈做好準備，同時也能在後彎與前屈之後平衡身體。
——《於伽的教練手記》之七十一
瑜伽的扭轉體式令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。
扭轉體式的體式可以分為溫和的扭轉和深度的扭轉。溫和的扭轉可以分為「打開身體」的體式和「內收身體」的體式。
1、「打開身體」的體式有交叉雙腿的扭轉，扭轉馬里奇一式，巴拉瓦伽式等。
2、「內收身體」的體式有半魚王式和馬里奇三式等。「內收身體」的扭轉體式比「打開身體」的體式扭轉的更加深入。
3、」深度扭轉「的體式有如套索式、馬里奇四式等。
在做扭轉體式的時候應該遵循以下原則：
1、「打開身體」的扭轉，應當在「內收身體」體式之前練習。
2、溫和的扭轉，應當在深度的捆綁扭轉體式之前練習。
3、打開髖外側的體式能夠為扭轉身體做好準備，例如鴿子式、牛面式和兩腿交叉的前屈體式。
4、拉長伸展脊柱的的體式能夠為扭轉做好準備，例如下犬式和站立體式。
5、開肩體式能為扭轉做準備，例如背後祈禱式，牛面式，雙手十指在背後交叉握拳。
6、雖然脊柱上的3個區域扭轉的程度不同，但這些區域應當「感覺」到在扭轉體式中運動幅度相近。
7、扭轉體式能夠活動軀幹，為後彎與前屈做好準備，同時也能在後彎與前屈之後平衡身體。
——《於伽的教練手記》之七十一
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