瑜伽的4個配合事項

正確姿勢

兩個基本的瑜伽姿勢：「山式」和「棒坐」。這個兩姿勢，因為看似簡單，所以常常被人忽略其重要性：它們可以糾正各種日常不良的姿勢。無論是站著抑或坐著，在日常生活中，很多人都有含胸、曲背、翹二郎腿、肩膊縮起、身體左右不對稱等姿勢問題。日子有功，這些不良姿勢，往往成為身體大小毛病的罪魁禍首，普遍的例子如腰痛、盆骨歪曲、脊椎彎曲、脊椎側曲、椎間盤突出、膝痛、五十肩，以及各式各樣引發的生理及心理毛病。

什麼才是「正確姿勢」呢？在練習瑜伽時，我們常常會聽到導師不厭其煩地叫大家「挺胸、收腹、垂肩」，或適當地放鬆或收緊膝蓋、兩腳板平均支撐身體重量等，背後的原因，離不開瑜伽這套極科學化的理論：這些都是用來糾正和鞏固正確的姿勢，以及提高身體的協調和平衡，最終為人帶來健康和幸福。因此，無論何時何地，我們都應保持正確的姿勢。

正確呼吸

這裡所說的「正確呼吸」，並非指瑜伽那套博大精深的「調息法」，而是泛指正確的呼吸方法。不少人呼吸的時候，肩膊是上下伸縮的。原因是，他們只用胸部來呼吸。這個呼吸方法會限制肺部吸入的氧氣量和吐出的二氧化碳，同時令呼吸短促，容易造成精神緊張和疲倦（如果你同時曲著背，情況可能會更嚴重）。反之，當我們慢慢深呼吸，上腹部分首先會向前推，然後胸下部的橫膈膜向左右擴展，最後空氣充滿整個肺部；呼氣時，胸部先放鬆，最後收縮腹部肌肉，讓所有廢氣呼出體外。瑜伽所重視的，就是這個令身體健康起來的正確呼吸法。它能大大增加肺部吸入的氧氣量，也使肺部排出更多二氧化碳，令人精神抖擻，鬆弛神經，甚至幫助改善血液循環和呼吸系統的毛病。

瑜伽的輔助道具

每個人天生的體質及柔韌度都不同，我們也不是一出生就練習瑜伽，無法一開始就能掌握所有動作。不理會身體的局限而盲目強迫自己完成某些瑜伽動作，只會是帶給身體長遠的傷害。這完全違背了瑜伽提升生命的願意。況且，瑜伽亦不鼓勵學習者心急或與他人比較。不少瑜伽動作時需要時間慢慢掌握的，在過程里，身體會不斷調節、適應。初學者必須保持耐性，量力而為之餘，更應利用一些輔助道具來幫助練習。做瑜伽必備的是一張標準的瑜伽墊，它能在太硬或不平坦的地上發揮應有的緩衝作用，幫助我們保持平衡。不同姿勢相應的道具都不同，一些幫助伸展手臂或提腿，一些使背部較容易後彎或向前伸展。瑜伽磚、瑜伽繩、家裡的毛氈、墊子、攬枕，甚至桌椅，都可以拿來作道具，幫助循序漸進，同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺，甚至幫助資深的瑜伽練習者增加動作的難度。

瑜伽與素食

瑜伽並不等同於素食，正如瑜伽導師未必是瑜伽修行者一樣——雖然有很多修習瑜伽的人最後會變成素食者。在瑜伽的理論里，身體內外必須保持平衡，否則便會生病。一般瑜伽修行者都堅守生活作息的規律，也非常注重飲食的平衡，認為任何食物都能影響個人內外，飲食不當的話，便會致病。他們推崇心想蔬菜、豆類及水果等天然、有益的食物；反對吃肉或任何經過加工的食物，因為這些食物只會為身體帶來大量毒素，影響健康及心智的成長。煙、酒危害健康已不在話下，一些瑜伽修行者更提倡定期「斷食」（Fasting)，使身體得以休息和恢復元氣（特別在生病時）。至於「灌腸」、戒吃菌類、蔥蒜類等刺激性食物的規條，也是某些瑜伽派別所奉行的。這些「潔凈方法」的最終目的，是凈化身心，助以提升個人意識和生命力。不管如何，你不必成為一個素食者才能練習瑜伽。但當你的練習愈來愈深入，你便會更能聆聽身體的信息，也會對健康愈來愈重視，那時候，你自然會摒棄一些曾經令你甘之如飴其實對健康毫無益處的飲食和生活習慣。

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