中老年人睡眠很淺怎麼辦？

老年人睡眠很淺怎麼辦？10招治療老人失

1、不要穿的過多、蓋的過厚。

2、用比較厚的窗帘遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。

3、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。

4、音樂治療方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調的音樂對緩解失眠癥狀有一定的作用。

5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造一個良好的睡眠環境。

6、卧室要通風良好、溫度舒適（20度左右）。卧室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在卧室工作、娛樂。

7、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。

8、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，並且起效時間只維持6~8小時，不會影響你第二天的生活。

9、準備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。

10、飲食治療法，失眠不但奪走健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、記憶力減退、頭痛、影響工作、學習和生活，機體免疫力下降並逐漸衰竭而發生調節紊亂，因此老人可以吃一點能提升免疫力的補硒製劑，諸如新稀寶硒維康，飯後半小時吃2片，每天定量補硒，清除老人體內的自由基，提升免疫力，增強抗病能力，身體好了，睡眠自然好。

日常飲食也需要吃一些有助入眠的食物，可以緩解失眠的問題，以下推薦的幾種食物，睡眠淺的老人，不妨吃吃看：

（1）、黃花菜。黃花菜含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。

（2）、小麥。小麥性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

（3）、發酵乳。持續喝發酵乳，會使對睡眠和覺醒起重要調節作用的腦內激素分泌量增加。有入睡困難和睡眠質量較差的人，可以考慮飲用發酵乳類飲品，改善調節睡眠質量。

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